時(shí)間:2021-10-22 09:46:31來源:本站整理作者:gj點(diǎn)擊:
不管是學(xué)生黨還是打工人,因?yàn)閷W(xué)習(xí)和工作性質(zhì)的原因,經(jīng)常一坐就是一整天,其實(shí)大家也都知道長(zhǎng)期久坐帶來的危害。那么如何將久坐的危害降到最低?久坐的人怎樣保持身體健康?下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。

定個(gè)鬧鐘,規(guī)律時(shí)間起身伸伸懶腰也比一整天坐著要好。多喝開水,喝水的好處都不用說了吧!這樣跑廁所的次數(shù)也會(huì)增加,也給起身活動(dòng)一些機(jī)會(huì)了哈哈!還可以調(diào)整座椅高度,強(qiáng)制保持正確的坐姿,收緊肌肉,也有利于減肥。還可以做一些椅子操,臀部不需要離開座椅都可以實(shí)現(xiàn),踢腿、抬腿、單腳、雙腳、只要自己喜歡。

說到底還是回歸到一個(gè)習(xí)慣問題,不動(dòng)不動(dòng)越來越不想動(dòng),動(dòng)動(dòng),說不定就堅(jiān)持下來養(yǎng)成好習(xí)慣了。生命在于運(yùn)動(dòng),起身動(dòng)動(dòng)真的對(duì)你有幫助。
一、注意活動(dòng)休息
上班族免不了長(zhǎng)時(shí)間的久坐于電腦面前,忙于工作而忘記休息從而導(dǎo)致腰椎疼痛。這種情況下,可以選擇每工作一個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)一下,扭扭腰,動(dòng)動(dòng)腳,緩解酸痛。當(dāng)然,還可以在自己的座位后面墊一個(gè)硬枕,保護(hù)腰部向前凸,從而防止腰椎間盤向后突出。
二、佩戴護(hù)腰

護(hù)腰是緩解腰椎間盤突出疼痛一個(gè)不錯(cuò)的選擇,因?yàn)樽o(hù)腰可以分擔(dān)腰部30%的重量,從而減輕椎間盤承受的壓力,疼痛自然會(huì)隨之緩解。所以,上班族可以給自己購買一個(gè)合適的護(hù)腰。需要注意的是,護(hù)腰不宜長(zhǎng)期佩戴,以免腰部對(duì)護(hù)腰產(chǎn)生依賴性,失去其原有的功能性。
三、退步走
長(zhǎng)期久坐的上班族可以選擇在下班后退步走40分鐘左右,走的時(shí)候盡量讓身體往后倒。這樣子有利于鍛煉腰部,緩解腰椎間盤突出帶來的疼痛。
四、清淡飲食
防止肥胖體重的出現(xiàn),這樣對(duì)身體影響更大。
五、配合使用久坐神器
人體工學(xué)椅,對(duì)腰椎和頸椎都能有一個(gè)很好的支撐,減輕腰椎間的壓力,座椅坐著不累,防止久坐導(dǎo)致坐姿變型。
六、堅(jiān)持鍛煉身體
條件允許每天下午做一套頸椎操,晚上周末多運(yùn)動(dòng),跑步,跳繩,平板支撐,吊單杠,游泳等。多鍛煉腰背核心肌肉,防止腰椎出現(xiàn)問題。
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