時間：2021-08-30 14:46:39來源：本站整理作者：gj點擊：
久坐辦公已經(jīng)是上班族的工作常態(tài)，腰酸背痛，眼睛疲勞，消化變慢，脂肪堆積等現(xiàn)象比比皆是，對于久坐，很多職場人雖有苦卻不知如何應(yīng)對。那么久坐辦公有哪些健康隱患?久坐的人該怎么保持身體健康?下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
久坐的健康風(fēng)險是全方面的：
1. 腰部損傷。
我相信很多工作學(xué)習(xí)中長期久坐的人多多少少會有這樣一個感受，坐的時間長了會覺得腰不舒服，這是由于長時間保持一個時間久坐容易導(dǎo)致腰肌勞損，除此之外，久坐還會影響腰椎間盤的健康，特別是對于需要伏案寫字和操作電腦的人群來說，長時間保持久坐的姿勢容易壓迫腰椎間盤，最終導(dǎo)致腰椎間盤突出。
2. 頸部損傷。
無論是現(xiàn)實生活中，還是電視電影中，我們經(jīng)常看到一個這樣的情節(jié)，就是一個人對著電腦忙完一部分工作后，會靠在椅子上，手扶著脖子，搖頭晃腦的活動一下，其實出現(xiàn)這個動作時，很多人都是已經(jīng)出現(xiàn)了頸部的不適，下意識的通過這個動作來舒緩一下。 這種頸部的不適，往往也是由于久坐引起，久坐會導(dǎo)致頸部韌帶、肌肉長時間保持緊張狀態(tài)，得不到充分的放松，從而引起頸部的不適。
3. 患癌風(fēng)險及死亡風(fēng)險。
一項包括了68396個癌癥病例的META分析表明，久坐時間越長，患結(jié)腸癌、肺癌的風(fēng)險就越高;另外，諸如糖尿病等其它慢性病的風(fēng)險也會伴隨久坐而上升。
一項最新研究用大量數(shù)據(jù)對比了久坐的危害和高強度鍛煉的好處：與運動量最大且久坐時間最短這類群體相比，久坐時間排在較低和中間三分之一的人，死亡風(fēng)險高出65%，而那些運動量最少、久坐時間最長的三分之一的人，死亡風(fēng)險則高出263%。
建議每坐一個小時起身活動，做做腰椎操、頸椎操等。
1. 手腕操
第一步，握緊拳頭，再松開手指，如此重復(fù)多次。 第二步，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕。 第三步，放松抖手。 第四步，使手掌向上或向下彎曲。 手腕操可以使手和手腕關(guān)節(jié)更靈活，并使手腕處于放松狀態(tài)。
2.頭部操
上體保持不動，頭頸盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)動直至看到肩部為準，保持3~5秒鐘，再將頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動，然后向后仰，最后向下低頭，要求同上。重復(fù)做5~lO次。這組運動可以促進頭部血液循環(huán)，改善大腦功能，增強記憶力。特別適合腦力勞動者工作之余來做。
3.腹部操
站在桌前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉(zhuǎn)，兩臂向兩側(cè)擺動。與此同時，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛煉，而且可以使手和臂得到放松。然后換手、換方向做。
4.全身操
雙手自然下垂，兩腳開立，與肩同寬，兩臂經(jīng)體側(cè)上舉，同時雙手相對，然后翻掌向上，盡量上托，兩眼看手指并深呼吸3次，還原后重做，反復(fù)做5~10次。這組動作可以促進全身血液循環(huán)，增大肺活量，尤其適合久坐辦公室的腦力勞動者。
5.膝部操
上體直立，兩腳靠攏，膝蓋微屈，雙手扶膝，由右向左旋轉(zhuǎn)10次，再由左向右旋轉(zhuǎn)10次。這組動作有利于雙腿的血液循環(huán)，讓久坐不動的雙腿得以舒展，防止腿部疾病發(fā)生。
6.腿部操
雙手叉腰或扶于支撐物上，抬左腳并伸向前方，腳尖向上勾起，然后腳跟稍用力下蹬，換右腳再做，重復(fù)10余次。足部運動越來越受人們的關(guān)注。因為腳是人的第二心臟，恰當?shù)哪_部運動有利于血液回流。
7.支撐操
你可以利用辦公桌做一些臂力練習(xí)。 離開辦公桌l米左右，身體前傾，雙手以肩寬的距離撐在桌子邊上，舒展身體，慢慢吸氣。通過手臂的動作使身體下降，然后吸氣，將身體撐起。支撐操既可以鍛煉臂力，又可以提神，你不妨經(jīng)常練習(xí)。
8.面部操
還可以適當做一些面部活動。 首先將嘴張成圓形，然后合攏;閉緊后，試圖使臉部肌肉構(gòu)成一個微笑姿勢，再慢慢放松;最后，將臉頰吹成球形，持續(xù)幾秒鐘，再放松。對女士而言，多做這樣的練習(xí)，會減少嘴角附近及臉部的皺紋，使皮膚繃緊。
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