時間:2021-08-30 14:46:39來源:本站整理作者:gj點擊:
久坐辦公已經(jīng)是上班族的工作常態(tài),腰酸背痛,眼睛疲勞,消化變慢,脂肪堆積等現(xiàn)象比比皆是,對于久坐,很多職場人雖有苦卻不知如何應(yīng)對。那么久坐辦公有哪些健康隱患?久坐的人該怎么保持身體健康?下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。

久坐的健康風(fēng)險是全方面的:
1. 腰部損傷。
我相信很多工作學(xué)習(xí)中長期久坐的人多多少少會有這樣一個感受,坐的時間長了會覺得腰不舒服,這是由于長時間保持一個時間久坐容易導(dǎo)致腰肌勞損,除此之外,久坐還會影響腰椎間盤的健康,特別是對于需要伏案寫字和操作電腦的人群來說,長時間保持久坐的姿勢容易壓迫腰椎間盤,最終導(dǎo)致腰椎間盤突出。

2. 頸部損傷。
無論是現(xiàn)實生活中,還是電視電影中,我們經(jīng)常看到一個這樣的情節(jié),就是一個人對著電腦忙完一部分工作后,會靠在椅子上,手扶著脖子,搖頭晃腦的活動一下,其實出現(xiàn)這個動作時,很多人都是已經(jīng)出現(xiàn)了頸部的不適,下意識的通過這個動作來舒緩一下。 這種頸部的不適,往往也是由于久坐引起,久坐會導(dǎo)致頸部韌帶、肌肉長時間保持緊張狀態(tài),得不到充分的放松,從而引起頸部的不適。
3. 患癌風(fēng)險及死亡風(fēng)險。
一項包括了68396個癌癥病例的META分析表明,久坐時間越長,患結(jié)腸癌、肺癌的風(fēng)險就越高;另外,諸如糖尿病等其它慢性病的風(fēng)險也會伴隨久坐而上升。
一項最新研究用大量數(shù)據(jù)對比了久坐的危害和高強度鍛煉的好處:與運動量最大且久坐時間最短這類群體相比,久坐時間排在較低和中間三分之一的人,死亡風(fēng)險高出65%,而那些運動量最少、久坐時間最長的三分之一的人,死亡風(fēng)險則高出263%。
建議每坐一個小時起身活動,做做腰椎操、頸椎操等。
1. 手腕操
第一步,握緊拳頭,再松開手指,如此重復(fù)多次。 第二步,按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕。 第三步,放松抖手。 第四步,使手掌向上或向下彎曲。 手腕操可以使手和手腕關(guān)節(jié)更靈活,并使手腕處于放松狀態(tài)。
2.頭部操
上體保持不動,頭頸盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)動直至看到肩部為準,保持3~5秒鐘,再將頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動,然后向后仰,最后向下低頭,要求同上。重復(fù)做5~lO次。這組運動可以促進頭部血液循環(huán),改善大腦功能,增強記憶力。特別適合腦力勞動者工作之余來做。
3.腹部操
站在桌前,兩腳開立,與肩同寬,上體以腰為軸向左旋轉(zhuǎn),兩臂向兩側(cè)擺動。與此同時,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到鍛煉,而且可以使手和臂得到放松。然后換手、換方向做。
4.全身操

雙手自然下垂,兩腳開立,與肩同寬,兩臂經(jīng)體側(cè)上舉,同時雙手相對,然后翻掌向上,盡量上托,兩眼看手指并深呼吸3次,還原后重做,反復(fù)做5~10次。這組動作可以促進全身血液循環(huán),增大肺活量,尤其適合久坐辦公室的腦力勞動者。
5.膝部操
上體直立,兩腳靠攏,膝蓋微屈,雙手扶膝,由右向左旋轉(zhuǎn)10次,再由左向右旋轉(zhuǎn)10次。這組動作有利于雙腿的血液循環(huán),讓久坐不動的雙腿得以舒展,防止腿部疾病發(fā)生。
6.腿部操
雙手叉腰或扶于支撐物上,抬左腳并伸向前方,腳尖向上勾起,然后腳跟稍用力下蹬,換右腳再做,重復(fù)10余次。足部運動越來越受人們的關(guān)注。因為腳是人的第二心臟,恰當?shù)哪_部運動有利于血液回流。
7.支撐操
你可以利用辦公桌做一些臂力練習(xí)。 離開辦公桌l米左右,身體前傾,雙手以肩寬的距離撐在桌子邊上,舒展身體,慢慢吸氣。通過手臂的動作使身體下降,然后吸氣,將身體撐起。支撐操既可以鍛煉臂力,又可以提神,你不妨經(jīng)常練習(xí)。
8.面部操
還可以適當做一些面部活動。 首先將嘴張成圓形,然后合攏;閉緊后,試圖使臉部肌肉構(gòu)成一個微笑姿勢,再慢慢放松;最后,將臉頰吹成球形,持續(xù)幾秒鐘,再放松。對女士而言,多做這樣的練習(xí),會減少嘴角附近及臉部的皺紋,使皮膚繃緊。
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