時間：2021-08-09 18:02:03來源：本站整理作者：gj點擊：
焦慮失眠時，克制不住腦子思緒亂飛，這個時候就會導致你輾轉反側的睡不著，甚至是越睡越清醒，嚴重的影響睡眠質量。那么焦慮失眠時怎么才能快速入睡？快速入睡的竅門有哪些？下面八寶網小編帶來介紹。
如果是焦慮性失眠的話，那么調整自己的心態就非常的重要。
建議可以白天多出去走走，和身邊的同事朋友交流交流。放松一下心情，緩解一下壓力，如果還是不行的話，建議去找一下心理醫生。最后就是一定要及時的去重視這個事情，焦慮性失眠不要把它不當回事，假如你不把它當回事的話，天天失眠，它是會很影響你的工作和生活的。
人就好像一個洋蔥一樣，平時的時候，人的外部有各種雜念、焦慮，最里面是真正的自己。如何區分哪個是真正的你呢?當你能夠意識到你的雜念、焦慮等各種情緒的時候，就是真正的你，在意識到這些念頭。
當我們遇到這種念頭時，首先要明白，這是因為我們安靜到一定的程度，所以一些平時沒有注意到的情緒出現了。我們不需要去刻意壓制他們，因為這會像用手去阻止水面的波紋一樣，我們越去阻止，水面越會產生水花。我們只需要靜靜的看著這些情緒，不去干涉，不去跟隨，任其自流，一段時間以后，他們玩累了自然會安靜下來。
很多人因為焦慮性失眠出現大問題的人很多。所以也需要盡快找到解決的方法，祝早日恢復正常的作息。
1、 睡前禁食
晚上身體的消化功能減弱，吃太多東西會很難消化。所以睡前盡量少食，甚至禁食。實在餓的可以吃一點，切忌過飽。
除了吃，水也應該少喝。一來減少半夜上廁所的頻率，二來有些飲品影響入睡。像咖啡，不用說都知道不能喝，其實酒也是。
有人可能會奇怪，酒喝多了不是更容易睡著嗎?
事實上，酒精嚴重影響人的睡眠周期，睡前飲酒過多的人往往第二天都起不來，起來了也覺得腦袋昏沉。
至于喝牛奶助眠，是因為牛奶含有色氨酸，它可以調節神經，穩定情緒。但不要喝太多哦。
2、 關閉手機
睡前玩手機的話，手機反射出的藍光會減少褪黑素的分泌，使人更清醒。除了手機，其他電子產品也是一樣。另外，睡前不宜攝入太多信息，應該讓大腦處于休息狀態。
3、 側臥睡姿
睡姿也有講究嗎?
是的。
科學上來說，側臥是最提倡的，這樣會讓人產生安全感。而且不像俯臥會壓到身體部位，仰臥會更容易打鼾
4、 睡前洗澡/泡腳
盡量把洗澡的時間放在睡前1小時，如果喜歡早點洗的，可以在睡前泡個熱水腳。原理是一樣的，洗完澡/泡完腳后體溫會升高，而后慢慢下降，這個過程會令人產生睡意。
前面說了睡前不要玩手機，那么這段時間可以用來整理明天要穿的衣服，寫寫總結，冥想之類的。
5、 避免興奮
睡前應避免一切能刺激大腦的東西。比如，打一盤游戲，無論輸贏都很難想睡覺了。
又比如，看小說。睡前可以看書，但盡量避免小說，尤其是懸疑推理類的，看了一章后恨不得看完整本。
反過來，還可以利用這點增加枯燥感，從而產生睡意。比如，如果你是一個英語特別差，看到英文就頭疼的人，不妨試試播放四六級考試聽力，或者睡前看英語單詞。
6、 專注呼吸
失眠很大原因是多想腦子里總有雜念，又難以控制?？梢栽囍炎⒁饬Ψ旁诤粑?，全心感受自己的呼吸頻率，感受身體的每一個器官，從頭發到腳跟。當你把注意力都集中在這上面的時候，就不會想其他事了。相信我，這絕對比數羊靠譜的多。
7、 規律作息
把自己的睡覺時間和起床時間都固定。堅持一段時間后，由于身體的慣性，到了睡覺的點自然會產生困意。反之，如果今天10點睡，明天2點睡，整個生物鐘就會很亂。
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