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時(shí)間：2021-03-29 11:10:57來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
有時(shí)候是主動(dòng)選擇了熬夜失眠，但也有人是被迫的，因?yàn)楣ぷ鞯拱噍啺嗖坏貌贿x擇熬夜，這種情況下人很容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，經(jīng)常上夜班輪班怎么改善睡眠質(zhì)量？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
如果你需要上夜班或經(jīng)常“輪班倒”，可以嘗試以下方法改善睡眠質(zhì)量：
按順時(shí)針的時(shí)間順序倒：比如先是白班(上午9點(diǎn)到下午5點(diǎn))，再是小夜班(下午4點(diǎn)到晚上10點(diǎn))，再是夜班(晚上11點(diǎn)到早上7點(diǎn))，最后回歸到白班。
保證睡眠時(shí)長(zhǎng)：既然睡眠晝夜節(jié)律已經(jīng)改變，充足的白天休息就顯得更加重要。通常成年人每天的睡眠時(shí)間，最好達(dá)到8小時(shí)。讓睡眠環(huán)境盡量黑暗。
補(bǔ)點(diǎn)B族維生素：包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有好處。
容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題
美國(guó)威斯康星大學(xué)研究人員分析了約1500人的健康數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)48%的倒班人員超重，顯著高于正常班人員的35%。倒班人員睡眠問(wèn)題也比正常班人員嚴(yán)重，兩個(gè)人群中有過(guò)失眠經(jīng)歷的比例分別為24%和16%，有過(guò)睡眠不足經(jīng)歷的比例分別為53%和43%，有過(guò)上班犯困經(jīng)歷的比例分別為32%和24%。
研究還表明，出現(xiàn)睡眠問(wèn)題的倒班人員更易超重或罹患糖尿病，這種關(guān)聯(lián)在每天睡眠不足7小時(shí)的人中特別明顯。但研究人員也指出，倒班人員更易超重或罹患糖尿病無(wú)法完全用睡眠問(wèn)題解釋。
負(fù)責(zé)研究的威斯康星大學(xué)的瑪喬麗·吉文斯在一份聲明中說(shuō)，倒班工作者需要上夜班、加班或輪班，因而特別容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。越來(lái)越多的研究呼吁關(guān)注倒班工作者的代謝健康問(wèn)題，并認(rèn)為獲得足夠睡眠有助減輕他們的代謝問(wèn)題。這一研究也提供了新的證據(jù)。
睡眠不足對(duì)身體各個(gè)器官的影響：
不管是“主動(dòng)”熬夜，還是“被動(dòng)”失眠，睡眠不足都會(huì)給身體帶來(lái)影響，讓多個(gè)器官會(huì)跟著受累。
1、大腦
北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究團(tuán)隊(duì)在對(duì)近50萬(wàn)國(guó)人調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，失眠與10年內(nèi)中風(fēng)等心腦血管發(fā)病率升高有關(guān)，且在年輕人和非高血壓成年人中尤為明顯。
2、心臟
人睡著后，心率大約比清醒時(shí)低10~30次/分鐘，心臟能稍微“輕松”一下。每晚睡眠少于6小時(shí)或多于8小時(shí)的成年人，發(fā)生心臟病變的風(fēng)險(xiǎn)更大。
3、肝臟
躺下休息時(shí)，進(jìn)入肝臟的血流量比站立時(shí)多，有助提高肝臟的解毒能力。如肝臟得不到休息，已受損的肝細(xì)胞會(huì)難以修復(fù)且易惡化。
4、腎臟
夜間腎臟的過(guò)濾速度比白天慢，尿液會(huì)相應(yīng)減少。如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏連續(xù)性睡眠，可能使腎臟機(jī)能較快衰退。
5、肌肉
睡覺(jué)時(shí)，全身肌肉松弛下來(lái)。長(zhǎng)期失眠容易造成肌肉緊張，起床后昏昏沉沉，甚至誘發(fā)慢性疼痛。
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