時間：2021-02-02 12:03:19來源：本站整理作者：yj點擊：
馬拉松是國際上一個長跑比賽項目，每年有很多熱愛運動的人報名了馬拉松項目。因為路程距離很長會消耗很多的能量。這個過程需要及時補充能量使人體達到平衡狀態。跑馬拉松常見補給品吃什么比較好 馬拉松中途喝的什么。八寶網帶來相關介紹。
補液
馬拉松的路程中會設有多個補給點，每到一個補給點都不應錯過進站補水的機會，一般來說途中補液的原則是少量多飲，每小時不超過800ml，最合適的補液頻率為每10-15分鐘補充150ml-200ml，飲料的溫度最好在15-22℃之間。
營養食品
在馬拉松途中補充能量是通過各種補給劑給身體補充糖分，而一般來說途中每小時補充40克的糖是比較推薦的劑量，可以根據所使用的補給說明用量來補給。
跑前5天到7天：
減少跑量+保證碳水
對于馬拉松跑者或者長距離耐力跑者來說，跑前一周應該開始飲食減量了。但光減量，并不能保證在比賽時能有最好的狀態。
要知道，在日常的長距離馬拉松訓練里，身體是來不及儲存糖原的。適度減少跑量，或者停幾天訓練，然后配合上科學的飲食，可以使身體中負責補充糖原的肌肉酶有機會儲存更多的碳水化合物，這是跑者們在比賽中爆發能量的重要一步。
正因如此，第二步就需要保證日常的碳水攝入。事實上，每日所需的碳水攝入量與體重密切相關，按照研究數據，跑者在賽前一周要確保每公斤體重至少攝入6克碳水。例如，一名65公斤的跑者每日至少攝入390克的碳水。
以400克碳水為例，建議的飲食計劃可以這樣：早餐，一碗水果燕麥搭配一杯牛奶或者豆漿，配合一些堅果;午餐，一份米飯，搭配蔬菜、青豆以及土豆和雞蛋;晚餐，一份意大利面，外加一片雜糧面包。
理由一
除了馬拉松
不會有成千上萬的人為你歡呼超過兩個小時
無論你是什么身份，站在馬拉松的跑道前，你們的目標只有一個：挑戰自我。當你馳騁在賽道上，大家用歡呼吶喊為你的堅持與突破助威，奔向終點的過程中便已經充滿了成就感。
理由二
馬拉松是“道不同不相與謀”的運動
物以類聚，人以群分。馬拉松成為跑友們拓展圈子的通路。在比賽的道路上，你不再是孤單一人，而是與志同道合之人一起刷新pb，一起把認真、持久、自律等好的習慣傳遞給更多人。跑步無國界，天涯共里程。馬拉松讓更多人的心連在了一起。
理由三
跑步讓你擁有跨界人生
過去，我們的朋友圈總會局限在同學、同鄉和工作領域，但如果你喜歡跑步，我們就可能通過參加馬拉松成為朋友。跑步打破了行業的局限，打破文化差異，打破了年齡圈層，讓更多正能量積極的人有了聯系，讓你擁有不一樣的跨界人生。
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