時(shí)間：2021-01-26 17:34:39來源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
打工人雖然不能改變996和007，那只能改變自己的作息習(xí)慣，工作之余保證自己充足又高效的休息才是最重要的，職場(chǎng)上越是會(huì)休息的人越優(yōu)秀，壓力大時(shí)如何高效的休息呢？下面帶來介紹。
2020年底，央視財(cái)經(jīng)發(fā)布的《中國經(jīng)濟(jì)生活大調(diào)查(2019—2020)》顯示，除去工作和睡覺時(shí)間，2020年中國人每天平均休閑時(shí)間只有2.42小時(shí)，相比2年前，足足減少了25分鐘!
無法好好休息不僅對(duì)身心健康危害極大，對(duì)工作本身也會(huì)產(chǎn)生各種負(fù)面影響。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，過勞狀態(tài)往往存在未很好控制的、在工作場(chǎng)所長期承受的壓力，并有三大癥狀：感覺精疲力盡，從心理上想遠(yuǎn)離工作或?qū)ぷ鳟a(chǎn)生否定感和質(zhì)疑感，工作效率降低。
越會(huì)休息的人越聰明，也越優(yōu)秀
聰明的人，會(huì)在集中全部精力完成第一項(xiàng)工作后，將自己從工作中完全抽離。對(duì)，徹底忘掉工作，盡情地去玩。玩夠了，爽翻了，再投入下一項(xiàng)工作。一個(gè)不懂休息的人，一定也不懂工作。
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的注意力集中的時(shí)間在6—12分鐘。起初投入工作時(shí)效率很高，一個(gè)半小時(shí)后會(huì)達(dá)到頂峰，然后開始急劇下降，兩個(gè)小時(shí)后會(huì)跌至低谷。前幾分鐘你在蓄力，90分鐘后你的精力條讀完了，再怎么努力輸出，效率都約等于0。
只有主動(dòng)休息，保持充沛的精力，才能讓你更高效，也更值錢。
午睡是精準(zhǔn)恢復(fù)精力的必備技能
可能很多人都會(huì)覺得，在工作場(chǎng)合午睡會(huì)耽誤時(shí)間甚至?xí)岊I(lǐng)導(dǎo)覺得不夠努力。然而，沒有午睡習(xí)慣的人，往往整個(gè)下午的精神狀態(tài)都很差，嚴(yán)重影響工作效率。
就像優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員要熟悉自己的身體狀態(tài)和體能一樣，每一個(gè)職場(chǎng)人也要了解自己的精神狀態(tài)。研究睡眠的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，即便是打會(huì)兒瞌睡也能為你的大腦充電。午睡甚至有助于我們萌生出新的點(diǎn)子。我們可以學(xué)習(xí)如何安排午睡時(shí)間來提升它所帶來的創(chuàng)新的動(dòng)力，更好地恢復(fù)我們的精力，或者探究意識(shí)和潛意識(shí)之間的相互作用。換句話說，午睡變成了一種技能。
作家村上春樹寫道：“我經(jīng)常午睡。一般吃過午飯后我就感覺睡意來襲，然后就倒在沙發(fā)上打瞌睡。”他一般會(huì)睡上30 分鐘。他說：“半小時(shí)后我醒來，睡意全無。起床后，我精神倍增，頭腦清醒。”科幻小說家威廉·吉布森說：“午睡對(duì)于我的創(chuàng)作過程來講必不可少。”午睡的時(shí)候，腦子里不會(huì)還想著創(chuàng)作，但是他很感激“那種睡醒過后的狀態(tài)，就是那種清醒的思維”。
午睡最直接的好處就是，它能夠使你更機(jī)敏，緩解疲勞。20 分鐘左右的午睡就可以幫你消除疲憊感，從而提升你的專注力。如果你經(jīng)常午睡，也就是說形成了午睡的習(xí)慣，而不是偶爾一次的午睡，那好處更多。
經(jīng)常午睡能提升記憶力。正如我們的大腦用整晚充分的睡眠來修復(fù)記憶力一樣，大腦也會(huì)用午睡來整合你剛剛學(xué)到的東西。神經(jīng)科學(xué)家薩拉·梅德尼克發(fā)現(xiàn)，在白天睡上一個(gè)小時(shí)或一個(gè)多小時(shí)(足夠讓你做個(gè)夢(mèng)了)，就能夠提高你的記憶力和理解力。
做不同的事情
大腦就像一個(gè)精密的儀器，如果長時(shí)間集中精力于一個(gè)問題上，很容易感覺到疲憊。
但是，如果連續(xù)研究幾個(gè)不同的問題，交換使用大腦的不同區(qū)域，有陌生感，大腦即能更加投入，又能得到真正的放松休息。
中午小睡一會(huì)
午間小睡15-30分鐘，是一種戰(zhàn)略性恢復(fù)。它可以讓持續(xù)活動(dòng)的大腦快速恢復(fù)活力，有利于提高記憶力、免疫力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動(dòng)手能力，幫助恢復(fù)精神，緩解壓力。
同時(shí)，午睡時(shí)間不宜過長，過長會(huì)出現(xiàn)睡不醒、頭暈?zāi)X脹等不適感。
調(diào)整呼吸狀態(tài)
在工作中，用深呼吸來調(diào)節(jié)壓力情緒，已經(jīng)成了一種常識(shí)。
呼吸與交感神經(jīng)系統(tǒng)之間有相當(dāng)大的關(guān)系，若呼吸總是淺短急促會(huì)使得身體感到疲憊，也會(huì)累積更多的壓力。而通過緩慢且深沉的“腹式呼吸法”，可以讓交感神經(jīng)取得平衡，有助于大腦的調(diào)整與放松，使人達(dá)到輕松、自然的最佳狀態(tài)。
間歇訓(xùn)練法
間歇訓(xùn)練即進(jìn)行3分鐘內(nèi)的劇烈無氧運(yùn)動(dòng)，比如沖刺跑、步行上下樓梯、騎自行車等。每天堅(jiān)持進(jìn)行幾組間歇訓(xùn)練法，能使人體機(jī)能潛力得到最大限度的發(fā)展，全面提高機(jī)體的代謝能力，增加身體的能量儲(chǔ)備，使其有效恢復(fù)精力、能夠承受更多壓力。
對(duì)人的情緒穩(wěn)定，也有很大益處。
以上就是全部內(nèi)容。
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