時間：2020-06-02 16:03:32來源：本站整理作者：fy點擊：
寶寶的睡眠儀式感是指寶寶睡前固定的、穩(wěn)定的、規(guī)律的一套睡前程序，有助于寶寶更好的入睡，提高睡眠質(zhì)量，緩解父母壓力等作用，寶寶睡眠的儀式感有多重要？睡眠儀式應(yīng)該怎么做？下面八寶網(wǎng)帶來介紹。
所謂的睡眠儀式是指寶寶睡前固定的、穩(wěn)定的、規(guī)律的一套睡前程序，也就是準(zhǔn)備讓寶寶睡覺時所做的一系列入睡準(zhǔn)備，讓寶寶意識到：“睡覺時間到了，我們該睡覺了!”比如洗澡、換睡衣、講故事等，不一定要參照別人的寶寶，可以依照自己家庭習(xí)慣和相處模式來建立一些作息習(xí)慣和睡前的親子互動即可。 其實我們成年人也有自己的睡眠儀式。比如有的人喜歡在睡前泡個澡然后聽聽音樂，有人習(xí)慣在睡前練個瑜伽然后做個面膜，這些你無形中養(yǎng)成的睡前習(xí)慣就是你的睡眠儀式。在你做完這些事情后，你很快就有了睡意，很容易就進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
睡眠儀式的作用
我們應(yīng)該都會有這樣的體會：晚上拉上窗簾關(guān)上燈躺到床上，身體就會放松下來進(jìn)入備睡狀態(tài)。對，這就是睡眠環(huán)境的氛圍。
那么，固定的睡眠儀式也可以幫助寶寶創(chuàng)造睡眠的氛圍，當(dāng)這套程序成為寶寶日常作息的一部分時，久而久之它便起到了一種睡眠聯(lián)想的功能，能夠使寶寶在睡前有個放松和平靜的醞釀過程，降低入睡難度，相對地減少一些睡眠問題，從而提高睡眠質(zhì)量;所以，睡眠儀式就像寶寶的睡眠開關(guān)。睡前儀式是為了緩解寶寶睡眠壓力，也為了幫助父母更好地摸索寶寶的規(guī)律作息，從某種角度上而言，一套固定的睡眠儀式可以幫助寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，使寶寶的睡眠有規(guī)律可循，更融洽地與家庭作息磨合，減輕父母壓力，緩和家庭矛盾。
怎樣建立睡眠儀式?
大多數(shù)寶寶在6—8周時已經(jīng)有固定的夜覺模式了，大概12周之后會逐漸形成白天的小睡規(guī)律模式。在媽媽開始明顯地覺察到寶寶的睡眠規(guī)律時就可以相應(yīng)地建立固定的睡前程序了。白天小睡的睡前程序可在夜覺前的睡前程序基礎(chǔ)上簡化調(diào)整，但盡量每天在同一個發(fā)育階段內(nèi)白天和每天晚上的睡前程序都是固定的;睡前程序雖然需要穩(wěn)定、規(guī)律，但是也需要根據(jù)寶寶的月齡進(jìn)行適當(dāng)?shù)卣{(diào)整，因為隨著寶寶的感官發(fā)育、大運動發(fā)展及認(rèn)知能力發(fā)育水平的提升，寶寶的探索力會越來越強，從前比較敏感的睡眠聯(lián)想會隨著月齡增長慢慢失效，所以要根據(jù)寶寶的發(fā)育適當(dāng)調(diào)整活動內(nèi)容;
睡前儀式起作用的前提是——父母充分了解寶寶的睡眠需求信號以及健康的作息規(guī)律。睡眠儀式并沒有什么標(biāo)準(zhǔn)化程序，也并不需要多么復(fù)雜繁瑣，反而增加過多的負(fù)擔(dān)。 根據(jù)自己的家庭習(xí)慣建立一個舒適的程序就可以;
常見的睡前活動
- 喂奶
對小月齡母乳寶寶來說，喂奶是寶寶最喜歡的安撫方式。在睡意來臨時，聞著媽媽的體香吸吮著甜甜的母乳很快就睡著了。所以需要注意的是，為避免寶寶養(yǎng)成奶睡的習(xí)慣，要合理安排喂奶時間，盡量避免在寶寶犯困時喂奶，這樣長此以往會成為寶寶的睡眠依賴，容易滋生更多睡眠問題。 小月齡寶寶喂奶后要記得拍嗝后再放下，以免吐奶。
- 洗澡 對腸道功能不完善的小月齡寶寶來說，如果洗澡是在喂奶后的話，最好間隔半小時以上。水溫在37度左右。洗澡的時候可以和寶寶聊聊天，跟他碎碎念：“我們洗澡澡，準(zhǔn)備睡覺啦。” 可以強化洗澡的程序化。洗完澡可以幫寶寶涂上潤膚露，輕輕地按摩寶寶的身體，讓寶寶在媽媽的撫觸下放松下來。 - 放音樂 有些媽媽會放首有助于睡眠的睡眠曲給寶寶聽。 可以多試幾首音樂，根據(jù)寶寶的接受度選擇一首音樂作為寶寶特有的睡前程序。 寶寶個性千差萬別，別的寶寶適用的不一定適合自家寶寶。 - 親子互動 我們都知道，高質(zhì)量互動可以增進(jìn)親子關(guān)系，特別是寶寶一天沒有見到上班的父母，其實是很需要每天有個固定的時間和寶寶進(jìn)行交流、互動。對小寶寶而言，可以抱抱親親，陪寶寶練習(xí)大運動或精細(xì)動作。
而大寶寶呢，可以和寶寶聊聊天，講故事或者讀繪本都是很不錯的選擇。 需要注意的是，睡前避免太激烈的活動，以免寶寶過于興奮影響睡眠。 - 關(guān)燈等告別儀式 睡眠儀式里最后一個程序一定是告別儀式，比如關(guān)燈，拉窗簾，和寶寶說晚安，不一定都做，可選擇其一形成固定的習(xí)慣。 媽媽語氣要正式， 讓寶寶也參與到這個告別儀式中去，也就是說——抱著寶寶一起關(guān)燈，跟寶寶強調(diào)“我們來關(guān)燈，關(guān)燈睡覺啦!” 告別儀式可以更好地強化睡前程序的功能性。
注意
建立睡眠儀式也是有隱患的——過分依賴睡眠儀式可能會使寶寶產(chǎn)生睡眠依賴。 生活中我們常看到這樣的現(xiàn)象：有些人的入睡習(xí)慣被打破而很難入睡。 比如習(xí)慣睡前玩手機(jī)的人突然沒了手機(jī)很難入睡。這就體現(xiàn)了一個問題——過分依賴手機(jī)而使手機(jī)成為自己的睡眠依賴，究其根本還是自身睡眠能力和睡眠質(zhì)量的問題。
我們要明白，睡眠儀式是為了更輕松地享受睡眠，它只是一個輔助的程序，并不是必須的。我們最根本最重要的依然是——建立良好的睡眠環(huán)境規(guī)律作息，結(jié)合寶寶月齡及睡眠需求及時安排睡眠，以及控制不必要的干預(yù)養(yǎng)成良好的睡眠行為習(xí)慣，這才是我們作為父母最需要關(guān)注的問題。
以上就是全部內(nèi)容，請大家繼續(xù)關(guān)注。
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