時(shí)間：2019-05-30 10:47:58來(lái)源：本站整理作者：yj點(diǎn)擊：
孩子的身高和遺傳已經(jīng)后天的營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)有一定的關(guān)系。父母對(duì)孩子的身高也會(huì)比較在意。隨著現(xiàn)在生活水平的提高，抓住好孩子的長(zhǎng)個(gè)時(shí)機(jī)。進(jìn)入夏季孩子吃什么可以長(zhǎng)高呢?夏季長(zhǎng)高要注意什么?下面八寶網(wǎng)小編就來(lái)和大家說(shuō)一說(shuō)。
睡眠足又好是孩子長(zhǎng)高的秘訣
在孩子長(zhǎng)高的過(guò)程中，睡眠比營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)對(duì)身高的影響更大，卻往往容易被家長(zhǎng)們忽略。
老話說(shuō)，睡長(zhǎng)睡長(zhǎng)，睡覺(jué)才能讓孩子長(zhǎng)高。不僅要睡，還得睡足睡好了，才能讓腦垂體大量分泌長(zhǎng)高的必備物質(zhì)——生長(zhǎng)激素。
適度運(yùn)動(dòng)幫助孩子長(zhǎng)更高
除了睡眠，適度運(yùn)動(dòng)能幫助孩子長(zhǎng)高。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，讓孩子長(zhǎng)得更高。
美國(guó)兒科學(xué)會(huì)(AAP)研究證明：當(dāng)孩子劇烈運(yùn)動(dòng)10分鐘時(shí)，生長(zhǎng)激素就會(huì)開(kāi)始快速分泌，20分鐘分泌量達(dá)到靜止時(shí)間的1.8倍，40分鐘就能進(jìn)入分泌高峰期，為靜止時(shí)間的2.5倍左右，之后就會(huì)開(kāi)始快速下降。
所以，年齡較小的孩子，可以進(jìn)行20分鐘左右的劇烈運(yùn)動(dòng)，年齡較大的孩子保持40分鐘到1個(gè)小時(shí)之間的劇烈運(yùn)動(dòng)，可很大地促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。
一天可最多進(jìn)行2次運(yùn)動(dòng)，比如上午一次，下午可以再進(jìn)行一次。
但前提是，千萬(wàn)不能讓孩子疲勞，一旦疲勞運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)減少。
選擇最佳夏季鍛煉時(shí)間
不能選擇：上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時(shí)間紫外線強(qiáng)、溫度高，夏季戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)該盡量避開(kāi)這個(gè)時(shí)間段。另外過(guò)早運(yùn)動(dòng)地面空氣不良，過(guò)晚運(yùn)動(dòng)會(huì)引起興奮影響睡眠，因此都不易選擇。關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，有高溫預(yù)警的日子也盡量不要進(jìn)行室外體育活動(dòng)。
應(yīng)該選擇：最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是下午16:00-19:00，這段時(shí)間人體代謝率達(dá)到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達(dá)到最佳狀態(tài)，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。因此選擇這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)效果比較好。
2合理補(bǔ)水
夏季高溫，運(yùn)動(dòng)容易出汗多，流失大量鹽分，體內(nèi)鈉代謝失調(diào)，導(dǎo)致抽筋等現(xiàn)象，因此，夏季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常重要，但不要大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。建議采用少量多次的喝法。
3不可貪涼
夏季人在運(yùn)動(dòng)后皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，如果馬上洗冷水澡或吹空調(diào)，毛細(xì)血管會(huì)馬上收縮，關(guān)閉汗腺，會(huì)使人感到更熱。同時(shí)也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易感冒，也易發(fā)生小腿抽筋。
一：冬瓜排骨湯
推薦理由：夏天氣溫高，孩子容易出汗，丟失的水分比其他季節(jié)要多的多，必須及時(shí)補(bǔ)充。雖然孩子會(huì)加大喝水量，但是直接喝水只會(huì)增加代謝，不一定會(huì)在身體存儲(chǔ)下來(lái)。因此，多食用蔬菜瓜果是最重要的。
冬瓜含水量居眾菜之冠，高達(dá)96%。同時(shí)含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素以及礦質(zhì)元素等營(yíng)養(yǎng)成分。對(duì)于爸媽來(lái)說(shuō)，孩子長(zhǎng)得更高更壯是最大的心愿。冬瓜的吃法推薦冬瓜排骨湯，既能滿足孩子夏天補(bǔ)水，還可以補(bǔ)充鈣質(zhì)哦。
冬瓜排骨湯做法：
1.排骨洗干凈，放入沸水中氽燙后去血水，撈出，瀝干水分。
2.生姜洗凈拍松，冬瓜切片。
3.砂鍋中放入清水，加入排骨、生姜，用大火燒開(kāi)后，用小火煲40分鐘，待排骨熟透后加入冬瓜片。
4.冬瓜煮熟后，加入調(diào)味料即可。
二：黃瓜雞肉卷
推薦理由：孩子在伏天適當(dāng)攝入涼性蔬菜有利于生津止渴、除煩解暑、排毒通便。黃瓜是涼性蔬菜中的代表，含水量高，又兼具高鉀低鈉的特點(diǎn)。
推薦菜式：黃瓜雞肉卷
1.面粉同鹽混合后，攪拌均勻，將黃瓜汁倒入面糊里，攪拌面糊。
2.電餅鐺刷上少許油，舀一勺面糊放進(jìn)去。煎好的黃瓜餅，盛出備用。
3.雞肉切絲后，用料酒、鹽、香油抓勻，倒入鍋里炒至變色，再放入胡蘿卜絲和黃瓜絲翻炒。
4.煎好的黃瓜餅攤開(kāi)，鋪上雞肉絲，胡蘿卜絲，黃瓜絲，卷起來(lái)，對(duì)半切開(kāi)即可。
三、鯉魚(yú)湯
推薦理由：伏天氣候溫?zé)岢睗瘢m當(dāng)給孩子喝些鯉魚(yú)湯，有助于祛濕開(kāi)胃、利水消腫。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，鯉魚(yú)含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白，人體消化吸收率可達(dá)96%，并能供給人體必需的氨基酸、礦物質(zhì)、維生素A和維生素D;，鯉魚(yú)湯容易被消化吸收，也比較適合孩子食用。
鯉魚(yú)湯做法：
1、先把鯉魚(yú)洗凈，去掉內(nèi)臟魚(yú)鱗。
2、切成兩段，放入砂鍋中。
3、蔥切段，姜切碎放入砂鍋中。
4、添加足量水，添加鹽。用大火燒開(kāi)，然后轉(zhuǎn)小火燉40分鐘。
5、最后加一點(diǎn)醋和香菜調(diào)味即可。
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