時(shí)間：2017-09-16 15:46:19來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
產(chǎn)后許多女性都有骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，大多和飲食營(yíng)養(yǎng)不足、缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。如果想要預(yù)防，你應(yīng)該要增加水的攝入、補(bǔ)充植物雌激素、ω-3脂肪酸、鉀等營(yíng)養(yǎng)，還要適當(dāng)曝曬太陽(yáng)來(lái)吸取維生素D，才能維持骨骼健康。下面八寶網(wǎng)的小編通過(guò)對(duì)骨質(zhì)疏松的原因的分析，為大家分析產(chǎn)后骨質(zhì)疏松應(yīng)該如何護(hù)理，骨質(zhì)疏松的預(yù)防應(yīng)該在孕期的時(shí)候開(kāi)始，但是在哪個(gè)時(shí)間段開(kāi)始呢？大家一起來(lái)看預(yù)防骨質(zhì)疏松的注意事項(xiàng)吧。
1、缺乏某些營(yíng)養(yǎng)
大部分的女性都是鈣質(zhì)攝取不足，一部分是因?yàn)轱嬍持械臓I(yíng)養(yǎng)攝取不足，一部分是因?yàn)闆](méi)有留住體內(nèi)的鈣質(zhì)，這都很容易導(dǎo)致骨骼問(wèn)題。
2、因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)
隨著年紀(jì)的增加，骨骼的健康會(huì)開(kāi)始下降。骨細(xì)胞會(huì)隨著年齡增加而退化，骨質(zhì)密度變松，也就是老年性骨質(zhì)疏松。
3、因雌激素降低
同樣的，隨著年紀(jì)增加，女性的雌激素水平會(huì)降低，骨質(zhì)密度也會(huì)被影響。如果你的雌激素很早就衰減，可能還沒(méi)到更年期就會(huì)出現(xiàn)骨骼問(wèn)題。
4、因?yàn)檫z傳基因
如果你的家族中有骨質(zhì)疏松癥的病例，那么你很有可能就會(huì)有骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。這是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松會(huì)透過(guò)基因遺傳。
5、因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)除了可以保持身體健康、血液循環(huán)良好外，對(duì)骨骼健康也有一定的影響。所以，如果你缺乏運(yùn)動(dòng)，又長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)，風(fēng)險(xiǎn)性就會(huì)增加。
1、增加水的攝入
想要強(qiáng)健骨骼、滋養(yǎng)骨髓，這都可以透過(guò)增加體內(nèi)的水來(lái)輕易完成。因此，你可以結(jié)合水分和油膩的食物，如牛奶，對(duì)骨質(zhì)疏松癥非常有幫助。
2、含雌激素食物
植物雌激素可以幫助絕經(jīng)后的女性恢復(fù)減少的荷爾蒙，它對(duì)改善骨骼密度也有關(guān)鍵作用。因此，你可以攝取大豆、扁豆、豆腐、強(qiáng)化豆?jié){等食物來(lái)對(duì)抗骨質(zhì)疏松。
骨頭痛飲食營(yíng)養(yǎng)不足很容易骨質(zhì)疏松。
3、攝取堅(jiān)果種子
它們富含有ω-3脂肪酸，可以增加骨骼的礦物質(zhì)含量，因而有助于保持骨骼健康和強(qiáng)壯。你可以多吃芝麻、核桃和亞麻籽。
4、補(bǔ)充鉀的食物
不只是鈣，增加礦物質(zhì)攝入也可以間接幫助骨骼健康。這種礦物質(zhì)是鉀，可以預(yù)防鈣從尿液中流失。因此，請(qǐng)確保你的飲食中含有花生和杏仁。
5、補(bǔ)充維生素D
維生素D可以幫助從食物中吸收鈣。攝取富含維生素D的食物，如雞蛋、馬哈魚(yú)和旗魚(yú)。此外，適當(dāng)?shù)钠貢裨谔?yáng)下也有助于補(bǔ)充維生素D。
在280天的孕期當(dāng)中，胎兒和母體緊緊相依，所有發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)都從孕媽咪攝取的養(yǎng)分而來(lái)，因此孕婦不但要供給自己身體所需，還要讓胎兒能健康發(fā)育。
奶制品的選擇
小朋友如果想要長(zhǎng)高，大人就會(huì)鼓勵(lì)他多喝牛奶，可見(jiàn)牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，然而楊再興醫(yī)師提醒，雖然牛奶中鈣質(zhì)含量高，但東方人對(duì)乳鈣的吸收效率并不高。東方人因人種基因和西方人不同，腸胃對(duì)乳類制品的吸收效率較差，因此牛奶不能喝得太多，一天喝2至3杯已是極限，無(wú)法像西方人把牛奶當(dāng)水喝，況且，若喝了過(guò)量的牛奶，因腸子無(wú)法吸收反會(huì)泄掉，吸收不到足夠的鈣質(zhì)。
如果要從自然的乳類制品中獲得鈣質(zhì)，建議選擇發(fā)酵過(guò)的乳制品，像是酸奶、優(yōu)格和起司等，楊再興醫(yī)師說(shuō)：“新疆人喜歡喝的酸奶也是相同道理，乳制品發(fā)酵過(guò)后能有效增加腸胃的鈣質(zhì)吸收率。”因此孕媽咪在選擇乳制品時(shí)，應(yīng)該注意牛奶的攝取量每天不宜過(guò)多，或是可選擇發(fā)酵后的產(chǎn)品，唯獨(dú)要留意食物糖分和調(diào)味品的含量。
鈣片補(bǔ)充有技巧
有些孕媽咪有乳糖不耐癥的問(wèn)題，或是因?yàn)轶w重控制的關(guān)系，無(wú)法從自然食物中獲得足夠鈣質(zhì)，便會(huì)選擇吃鈣片、鈣粉等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，補(bǔ)足母體及胎兒需要的鈣質(zhì)。
至于鈣片該怎么吃，才能吸收得好？楊再興醫(yī)師表示，由于鈣質(zhì)本身的特性，比較難被人體吸收，因此在胃酸分泌足夠的時(shí)候吃，讓胃酸能夠分解鈣質(zhì)，使其變得較容易吸收，建議在用餐后吃鈣片，會(huì)有比較好的效果。此外，如果孕媽咪對(duì)鈣片的味道能夠接受，或產(chǎn)品本身為嚼錠劑型，都可以試著咬碎后再吞，能幫助鈣質(zhì)的分解，利于身體吸收。
維生素D適量是關(guān)鍵
維生素D是活化鈣質(zhì)的關(guān)鍵維生素，楊再興醫(yī)師表示：“許多人都認(rèn)為維生素D能幫助鈣質(zhì)吸收，事實(shí)上，以鈣質(zhì)吸收而言，維生素D是必要元素而不只是協(xié)助，現(xiàn)在大部分鈣片都會(huì)添加維生素D。”在自然食物中，魚(yú)肝油含維生素D最為豐富，其次為鮪魚(yú)、沙丁魚(yú)、鮭魚(yú)等魚(yú)類，或是曬太陽(yáng)也能獲得維生素D。
很多女性怕曬黑，每次見(jiàn)到太陽(yáng)就如臨大敵，其實(shí)要依靠曬太陽(yáng)得到維生素D，并不需要在烈日下曝曬，強(qiáng)烈的紫外線對(duì)皮膚和眼睛都有傷害，可以選擇清晨或黃昏陽(yáng)光不強(qiáng)的時(shí)候待在戶外，或是坐在陽(yáng)光充足的窗邊，都有很好的效果。
負(fù)重運(yùn)動(dòng)輕松做
若想要強(qiáng)健骨質(zhì)，建議做和地心引力碰撞的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，像是走路、跑步、登山、爬樓梯和騎單車等，都是不錯(cuò)的選擇，游泳則因?yàn)橛兴母×ψ饔茫瑢?duì)于活化造骨作用較無(wú)幫助。
楊再興醫(yī)師表示，孕媽咪因?yàn)轶w內(nèi)孕育著胎兒，體重比孕前增加9至15公斤，體重增加，身體的負(fù)重也增加，因此對(duì)于造骨作用有益，但孕婦到懷孕后期因重心不穩(wěn)容易有骨頭酸痛的問(wèn)題，不一定是因?yàn)殁}質(zhì)攝取不足。準(zhǔn)媽咪在孕期可以做一些輕松的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，增加骨質(zhì)密度，如：散步、爬樓梯等，都是很好的選擇。
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