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時(shí)間：2020-07-06 10:50:58來(lái)源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
高考臨近，除了集中精力復(fù)習(xí)，還應(yīng)該重視營(yíng)養(yǎng)，也沒(méi)必要應(yīng)對(duì)高考大魚(yú)大肉，反而容易引起腸胃問(wèn)題，專(zhuān)家建議清淡飲食，注意均衡營(yíng)養(yǎng)即可，高考期間一日三餐吃什么好？下面八寶網(wǎng)小編帶來(lái)介紹。
食譜舉例：
早餐一：牛奶1盒，雞蛋1個(gè)，面包1-2片，水果少量。
早餐二：雜豆粥，黃瓜蝦仁，糖包/豆包/肉包。
早餐三：龍須雞蛋面，素炒香菇油菜,醬牛肉。
午餐一：小米綠豆粥，饅頭，清蒸魚(yú)，素炒筍絲，青椒雞丁。
午餐二：綠豆紅豆米飯，黃瓜蝦仁，香菇西湖，燉雞翅。
午餐三：大米綠豆湯，餅，清燉排骨，芹菜木耳，茄子燉豆腐。
晚餐一：米飯，清炒蝦仁，番茄西藍(lán)花。
晚餐二：麻醬蒜汁面，小菜(黃瓜，豆角等，熱水焯后食用)
晚餐三：雜豆粥，饅頭，豆角炒肉，家常豆腐。
備注：每日三餐，如果有條件，家長(zhǎng)盡量自己制作，注意衛(wèi)生。不要勉強(qiáng)孩子過(guò)度進(jìn)餐，適量就好。
早餐
吃不吃早餐，早餐的營(yíng)養(yǎng)充足不充足，會(huì)直接影響到上午學(xué)習(xí)的效率和體能。不論是平時(shí)還是復(fù)習(xí)考試期間，每天不僅要吃早餐，而且要吃好早餐。
營(yíng)養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括谷類(lèi)食物、動(dòng)物性食物、奶類(lèi)或豆制品以及蔬菜水果。
午餐
午餐起著承上啟下的作用，要吃飽。集中供餐的學(xué)校，有些同學(xué)嫌口味不好，吃幾口就把飯菜倒掉，營(yíng)養(yǎng)肯定攝入不夠。
晚餐
復(fù)習(xí)考試期間考生一般睡的比較晚，晚餐要準(zhǔn)備的豐盛一些。如果睡的比較晚，晚餐后4小時(shí)左右，可以考慮給孩子加餐，一杯酸奶、幾個(gè)餛飩，量不要過(guò)多，以免影響孩子的睡眠。
午餐和晚餐的食物要多樣，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。深海魚(yú)中含有的DHA可以提高大腦功能，增強(qiáng)記憶。
新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，還可增加腦組織對(duì)氧的利用。這類(lèi)食物還可幫助消化，增加食欲。
清淡飲食，足量飲水
由于天氣比較炎熱，加上考生生活節(jié)奏快、壓力大，考生往往消化功能下降。油炸、油膩的食物容易使人產(chǎn)生飽腹感，降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量。
另一方面，油炸食品不易消化，會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少，影響大腦的工作效率。因此，要不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。
喝足水，少喝飲料
夏天出汗較多，容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水，出現(xiàn)頭昏、頭疼等癥狀，影響考生的學(xué)習(xí)效率，多喝水可以有助考生保持充沛狀態(tài)。
有些考生為了“提神”，喝大量的咖啡、喝茶。咖啡、茶中含有咖啡因，有一定的提神作用。但每個(gè)人對(duì)咖啡因的敏感性不一樣，特別敏感的人，喝點(diǎn)茶或咖啡就入睡困難;不敏感的人，即使喝上一大杯咖啡也提不起神來(lái)。
累了、困了，是大腦和身體的自然反應(yīng)，提醒應(yīng)該休息了。
不要迷信“健腦品”
智力受許多因素的影響，營(yíng)養(yǎng)只是諸多因素之一，而各類(lèi)天然食物中已經(jīng)包含了人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，只要合理安排就能滿(mǎn)足需要。
除了平常刻苦學(xué)習(xí)和積累，沒(méi)有短時(shí)間提高智力和學(xué)習(xí)成績(jī)的“靈丹妙藥”。不可過(guò)分迷信和依賴(lài)營(yíng)養(yǎng)品對(duì)智力和考試成績(jī)的作用。
勞逸結(jié)合，張弛有度
長(zhǎng)時(shí)間讀書(shū)學(xué)習(xí)會(huì)感到頭昏腦脹，是由于腦血管極度擴(kuò)張的緣故。另一方面，大腦的活動(dòng)減慢，表現(xiàn)為思維遲鈍，甚至強(qiáng)迫休息，表現(xiàn)為打瞌睡。
不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，勞逸結(jié)合。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間活動(dòng)、鍛煉，不僅可以緩解疲勞、提高學(xué)習(xí)效率，還有益于健康。
以上就是全部?jī)?nèi)容，請(qǐng)大家繼續(xù)關(guān)注。
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