時間：2023-10-07 17:23:27來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
泡沫軸是很多人在健身時用到的一個工具，用于放松肌肉，還有人用來瘦小腿，那么， 用泡沫軸滾小腿可以瘦小腿嗎？泡沫軸如何正確使用？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
不可以。
泡沫軸是放松肌肉的工具，一般用于運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的肌肉放松。其主要目的是通過身體自重，適當(dāng)加壓于肌肉及深層的肌筋膜組織，最終達(dá)到放松肌肉，恢復(fù)肌肉功能的作用。滾壓泡沫軸并不會分解肌肉，只有長時間的有氧運(yùn)動或是長時間的饑餓可以達(dá)到分解肌肉的目的。
滾壓泡沫軸后，會把持續(xù)緊張的肌肉拉長，視覺上會覺得腿圍變小了，但是很快就會恢復(fù)原狀。
總之，運(yùn)動和放松相結(jié)合才能瘦腿，真正瘦腿的是運(yùn)動，不是泡沫軸。
首先進(jìn)行小腿前后的泡沫軸熱身，將泡沫軸放在小腿最酸的位置，左右各滾動五次，再進(jìn)行勾腳尖的動作，左右各五次。如果感覺某個部位比較疼痛，可以多進(jìn)行幾次。左右各進(jìn)行一次勾腳尖的動作。
然后進(jìn)行小腿后側(cè)、大腿后側(cè)和臀部的泡沫軸熱身，先坐在地上，將一條腿向后伸直，另一條腿在前方。如果柔韌性不夠，可以向后傾斜一些，進(jìn)行左右的滾動。然后進(jìn)行吸氣和收縮的動作，左右各進(jìn)行五次。如果柔韌性較好，可以進(jìn)行左右各五次的滾動。
如果是新手，可以選擇比較柔軟的泡沫軸;如果經(jīng)常進(jìn)行泡沫軸放松，可以選擇比較硬的泡沫軸。我使用的是最硬的泡沫軸，因?yàn)槲沂钦婺腥恕＿M(jìn)行泡沫軸放松時，要注意姿勢和呼吸。這是進(jìn)行大腿后側(cè)肌肉的收縮和放松的動作，至少進(jìn)行五次，也可以進(jìn)行六次、七次或八次。進(jìn)行放松時，要注意臀部的動作，要一直滾動到腰部的位置。進(jìn)行前后各五次或六次的滾動，然后進(jìn)行左右各一次的按壓，按壓到最疼痛的位置。
如何選擇合適的泡沫軸？
1、泡沫軸長度？
新手建議選擇30cm左右的，方便收納
2、泡沫軸硬度？
建議新手選擇偏軟一點(diǎn)的泡沫軸，或者凸點(diǎn)不多的，等適應(yīng)一段時間后覺得痛點(diǎn)不強(qiáng)的時候再用較硬的泡沫軸，進(jìn)行深層按摩
3、泡沫軸形狀選擇？
新手可以先選擇平緩面和凸點(diǎn)混合款的進(jìn)行按摩，如果一開始就嘗試?yán)茄肋@種凸點(diǎn)尖的會感覺到很痛。
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