時間：2021-12-27 08:45:42來源：本站整理作者：gj點擊：
仰臥起坐是很常見的鍛煉腰部力量的運動，但是很多人喜歡抱頭式仰臥起坐，久而久之對身體有害。那么關(guān)于抱頭式仰臥起坐說法正確的是？下面八寶網(wǎng)小編帶來：螞蟻莊園12月28日答案更新。
答案：容易引發(fā)運動損傷。
解析：仰臥起坐緊抱頭部過度用力的話，會使頸部過度屈曲，很容易頸部肌肉拉傷，對身體尚未發(fā)育完成的初小學(xué)生尤其明顯。
“抱頭式“仰臥起坐會讓頸椎和頸部軟組織承受很大的外力，若受力不均，會造成肌肉和韌帶拉傷，嚴重時會造成急性椎間盤突出。正確的姿勢是:雙手交叉放在胸前，雙腿屈膝呈90°，分開與謦同寬，腳不要鉤住任何東西。
仰臥起坐標(biāo)準(zhǔn)姿勢是什么
身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔(dān)，容易對背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但雙手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。
一天做多少個仰臥起坐合適
通常來說每天做50個以上才能起到作用，但這個數(shù)目不是一成不變的，要根據(jù)自己的體質(zhì)來調(diào)整，如果身體好可以多做一些，如果身體不好就少做一些，只要每次有疲勞感就可以了，開始要少做，循序漸進的增加，但也不能做得太多，超過200個就容易造成機體過度疲勞，導(dǎo)致人精力不足，影響正常生活和工作。
在做仰臥起坐前要做好充分的熱身運動，仰臥起坐結(jié)束后要做好充分的放松拉伸運動。
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