時間:2021-01-26 11:22:40來源:本站整理作者:fy點擊:
每到年底是打工人最忙的時候,而冬季天氣冷人又很容易發(fā)困,為了回家過一個好年,再忙再累也得努力完成工作,也要懂得利用間歇時間來休息,保重身體健康,打工人如何忙里偷閑?下面帶來介紹。

一、起床后,張大嘴,打哈欠
工作安排也許會遲到,早起的鬧鐘從來不會遲到。沒睡夠?起床氣大?現(xiàn)在,讓我們酣暢淋漓地打個哈欠,喚醒自己——張大嘴,打哈欠,能打多大就多大。這樣就能開啟美好的一天啦!
在打哈欠的過程中,我們能夠伸展并放松喉嚨處所有的肌肉組織,還包括其他發(fā)聲部位:嘴巴、舌頭和下頜肌肉。同時,緊繃的后頸與肩部肌肉也會變得松弛。
打完哈欠,會感到更清醒。這是因為打哈欠時我們的呼吸變得更深,肺部得到了更充足的供氧——這是獻給全身上下的動力循環(huán),并且能幫助補充元氣。
二、開工之前,深深深~呼吸
當大家在地鐵、公交里,或者自駕、騎車等紅燈時,觀察自己自然狀態(tài)下的呼吸節(jié)奏:胸腔是何時升、何時降的?呼氣和吸氣之間有停歇間隔嗎?你是深度呼吸,還是只淺淺地將氣流注入雙肺中?
> 現(xiàn)在讓我們延長呼氣時間,將注意力集中在身前大致同眼睛高度持平的一點上。
> 緩慢而平穩(wěn)地排出肺部的氣體,“嗖嗖”地發(fā)出呼氣聲。你可以想象,面前有一個小小的風車,而你正想要讓它均勻地轉(zhuǎn)動起來。
> 保持安靜與集中的狀態(tài),重復這個步驟2-3次。
這個練習能完美激活橫膈膜與核心肌群,好讓我們?yōu)榻酉聛淼姆泵ぷ髯龊脺蕚洹_@同時也是針對呼吸肌的一個小小的耐力訓練。
此外,這個訓練能幫助集中精神。倘若你在漫長的工作日中精神渙散時,記得讓自己下場休息一下。

三、嘈雜環(huán)境,番茄工作法提高效率
如果你在人多的辦公室,有時候辦公室會很吵。同事之間的業(yè)務交流、手機的各種聲響、鍵盤的敲擊聲等嘈雜聲音,會分散我們的注意力,甚至打斷工作思維,這時候,番茄工作法就能幫助我們掌控自己的專注度。
番茄工作法是一項于1992年創(chuàng)立的時間管理方法,它定義25分鐘為一個工作單元,在此時間內(nèi)集中做一件事,具體方法如下:
1 在一張紙上寫下所要完成的任務;
2 給自己定一個25分鐘的計時鬧鐘;
3 直到鬧鐘響前,專注于眼前的任務;
4 休息5分鐘后繼續(xù)完成任務;
5 在四個“番茄單位”后讓自己休息15-20分鐘。
這個簡單的小技巧通過多次分散較短的休息時間,來提升大腦的靈活性。人們常認為大腦喜歡同時進行多項任務,都只是流言罷了,相關(guān)研究表明,我們的大腦喜歡全神貫注于一項任務。
四、久盯屏幕,給雙眼放個假
每天不管是緊盯電腦屏幕,還是需要讀很多紙質(zhì)文件,我們都要通過雙眼來集中精神,提高注意力。不過,我們亦可以閉眼,輕松地從工作中抽身而出。
當工作中出現(xiàn)困難時,不妨給自己一小會兒歇息時間,用來按摩眼睛,簡單、快速地進入更為平靜的狀態(tài)。
> 搓搓雙手,讓它們相互摩擦。而后再閉上雙眼,將手放在眼前;
> 掌心蓋住眼睛上方,且成彎曲的碗狀;

> 兩手相互交疊蓋在額頭上,手指自然傾斜,并放松地進行深呼吸,保持幾分鐘。
這之后請你小心地睜開雙眼,輕輕地眨眨眼睛。如果你的眼睛已變得些許濕潤,那就再好不過了!
辦公室里常年的空調(diào)環(huán)境以及從各類電子產(chǎn)品、計算機屏幕里發(fā)出的光往往會導致干眼癥,引起“過勞眼”的癥狀。
這個按摩方法與通過睡眠讓雙眼得到休息也不盡相同。不只是視覺系統(tǒng),還有整個神經(jīng)系統(tǒng)及眼睛內(nèi)部的血液循環(huán),都能借此相互協(xié)調(diào),達到放松的效果,重新回歸注意力集中的工作狀態(tài)。
五、加班時,這樣活力提神
臨近下班,體內(nèi)電量也快清零,這時卻接到臨時任務,常常會讓人感到內(nèi)心疲憊,這時不妨來一段坐姿拜日式瑜伽,緩解一天的疲勞,以調(diào)整狀態(tài)為新任務“續(xù)航”。
這套全能型動作在辦公桌原地就能完成,適合每當疲倦不堪時,讓我們精神十足地過渡到下班時間。
> 雙腳平放于地面,與胯部同寬,坐在座椅前三分之一的位置,挺直背部,雙臂自然下垂。
> 接下來,用鼻子吸氣時,掌心相對、向上伸展雙臂至高于頭頂,與此同時,肩膀自然向后下沉。
> 呼氣時,上半身向前伸展,手臂與頭部也順勢向下,落于雙腳正前方。

> 再一次吸氣時,右臂向上伸展,上半身右轉(zhuǎn),要能感受到脊柱適度扭轉(zhuǎn)的良好狀態(tài),于此同時,目光看向手指,而左手盡量試著保持在地面。
> 再呼氣時,就可以放下手臂,隨著又一次吸氣,換個方向做同樣的動作,再回到初始位置。
這個練習重復3-4次,不僅能激活心血管系統(tǒng),還能讓胸脊重新綻放活力,完全伸展肩部,讓后頸活動起來,又不會讓我們滿身是汗。
以上就是全部內(nèi)容。
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