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時(shí)間：2021-01-09 09:51:53來源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
當(dāng)壓力、痛苦來臨時(shí)，拖延癥的第一反應(yīng)就是逃避，長(zhǎng)此以往很多事情都會(huì)做不成，無止境的拖延不利于個(gè)人成長(zhǎng)，需要每個(gè)人正確的對(duì)待他，才能夠及時(shí)改正，如何對(duì)待和打敗拖延癥？下面帶來介紹。
其實(shí)當(dāng)真正的痛苦、疲憊和壓力來襲的時(shí)候，我們唯一想要的就是逃避。
因?yàn)榻?jīng)歷痛苦真是很痛苦，硅谷頂級(jí)投資人Ben horowitz發(fā)現(xiàn)，大部分想要有點(diǎn)成就的人，最經(jīng)常遇到的狀態(tài)就是掙扎。掙扎，是前途迷惘夢(mèng)想破碎，一身冷汘半夜驚醒的狀態(tài);掙扎，是家人問你為什么不放棄，卻不知道怎么回答時(shí)的狀態(tài)。
很多的掙扎最后都以失敗告終，這才是掙扎最讓人討厭的地方。
正如卡爾馬克思所說的¨生活就是苦苦掙扎"。
學(xué)習(xí)新事物的3個(gè)最佳策略
第一，分散練習(xí)。比如，當(dāng)你在學(xué)習(xí)編程時(shí)，每天花1個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)，堅(jiān)持100天;要比每天花10個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)，堅(jiān)持10天的效果要好。前者就是分散練習(xí)，后者則是集中練習(xí)。文章作者說，“分散練習(xí)讓回憶變得更加困難，但這對(duì)你的記憶力有好處，就像在健身房鍛煉一樣，困難的回憶過程比簡(jiǎn)單的隨意一想更能讓你變強(qiáng)壯。”因此，當(dāng)你學(xué)習(xí)新東西時(shí)，一定要分散練習(xí)，而不是死記硬背。
第二，用測(cè)試強(qiáng)化學(xué)習(xí)。指的是在沒有外界幫助的情況下，通過具有挑戰(zhàn)性的方式來強(qiáng)化記憶的過程，這種方法可以提高學(xué)習(xí)效率。例如，如果你正在學(xué)習(xí)編程，你可以試著不要在互聯(lián)網(wǎng)上搜索代碼，自己寫代碼。如果你正在學(xué)習(xí)一門新語言，比如西班牙語，你可以去一家說西班牙語的餐廳吃飯。這些方法背后的核心理念是讓你的記憶檢索更具挑戰(zhàn)性。檢索要面對(duì)的挑戰(zhàn)越多，就等于你對(duì)大腦在進(jìn)行更多的訓(xùn)練，這能更好地提高記憶力。
第三，解釋性提問。就是通過自己?jiǎn)栕约阂恍┥钊氲膯栴}，強(qiáng)迫自己去思考已知信息的其他方面，從而獲得對(duì)該信息更豐富的理解。一個(gè)有效的方法是——蘇格拉底式提問法。比如，你正在學(xué)習(xí)投資，你在某處讀到投資房地產(chǎn)是個(gè)好主意。為了充分理解為什么這么多人都在投資房地產(chǎn)、為什么投資房地產(chǎn)可能是個(gè)好生意，你可以不斷地問自己一些深刻的問題：為什么人們喜歡投資房地產(chǎn)?這些人投資房地產(chǎn)的原因基于哪些假設(shè)?什么樣的人會(huì)從買房中受益?投資房地產(chǎn)有哪些風(fēng)險(xiǎn)?與其他投資相比，房地產(chǎn)有什么獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)?通過這樣的提問，你可以挑戰(zhàn)你的大腦，讓它去思考所有的可能性和所有的角度，你會(huì)獲得更強(qiáng)的理解。這樣，你的學(xué)習(xí)是漸漸深入、強(qiáng)化的，因?yàn)槟阏嬲匮芯亢退伎剂诉@個(gè)問題，而不僅僅是獲取表面的信息。
第一步，設(shè)一個(gè)“糟糕”的小目標(biāo)。困難的任務(wù)會(huì)變成對(duì)抗性任務(wù)，解決方法就是解構(gòu)困難的任務(wù)，把它變成無數(shù)個(gè)簡(jiǎn)單的小任務(wù)。美國(guó)知名作家蒂姆·費(fèi)里斯，在采訪各個(gè)行業(yè)最頂尖的精英人士后寫了一本備受關(guān)注的書《巨人的工具》，里面提到了一個(gè)小方法：我收到的有關(guān)寫作的最好的建議是：每天寫兩頁(yè)糟糕的東西。所以，你不妨也設(shè)定這樣一個(gè)糟糕的小目標(biāo)，例如每天寫兩頁(yè)糟糕的東西。事實(shí)上，你一上來就把事情搞砸有時(shí)候是個(gè)好消息，這說明你已經(jīng)開始了，完成比完美更重要。
第二步，設(shè)一個(gè)幸福的“多巴胺事件”。如果你真的無法在這個(gè)任務(wù)本身里找到多巴胺，那么完成目標(biāo)后的小獎(jiǎng)勵(lì)，也是非常有效的“多巴胺事件”。比如每當(dāng)我們高效地完成了某項(xiàng)任務(wù)，可以給自己設(shè)定一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，不管是看電影、吃美食、打游戲，還是購(gòu)物刷卡。這時(shí)候，無論多放縱的娛樂都是不會(huì)產(chǎn)生負(fù)罪感和壓力的。
第三步，試著建立儀式感。儀式感相當(dāng)于一個(gè)按鈕，當(dāng)你去做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候就是告訴大腦，我要開始進(jìn)入另一個(gè)狀態(tài)了。比如起床之后，穿好正裝，整理領(lǐng)帶或是領(lǐng)口的時(shí)候，就告訴大腦，我要進(jìn)入工作的狀態(tài)了。而一個(gè)睡過頭，急急忙忙穿好衣服、風(fēng)風(fēng)火火出門的人，到了公司需要自我調(diào)整一段時(shí)間后才能進(jìn)入工作狀態(tài)。同樣的，運(yùn)動(dòng)員在比賽開始前一般都會(huì)有一個(gè)習(xí)慣性的動(dòng)作，或是武術(shù)里的起手式，都是這樣一個(gè)作用。這會(huì)讓你的生活有邊界感，向自己和其他人釋放確定性的信息。一旦做出了某個(gè)儀式，你就知道接下來開始進(jìn)入一個(gè)不同的場(chǎng)域。
以上就是全部?jī)?nèi)容。
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