時間：2021-07-26 16:15:23來源：本站整理作者：xl點擊：
當負面情緒來襲，我們總是會沉浸在其中，自己也變得越來越消極，這是因為我們本身也更容易被負面影響，這是為什么呢？應該怎么辦？下面八寶網小編就帶來介紹。
因為人類大腦內置了消極的偏見：我們更偏愛負面事件、消極情緒，更容易關注到「壞」的事情，并且傾向于賦予負面事件和消極情緒更大權重。
如果不對其加以認識、有意識地控制，我們就是容易沉浸在負面情緒里。
1、寫日記
研究表明，自我檢省能有效地促進學習和工作，[也能幫助培養積極地心態。記錄你的情緒和想法，有助于認清自身地行為和反應。
一開始你可能覺得自我檢省有點奇怪。不過一段時間后，你會從記錄中發現自己地行為和情緒模式。這能幫助你有針對性地解決問題，實現目標。
2、記錄每天發生的美好的事
回顧一天中的美好事物。包括讓你開心、驕傲、感恩、平靜、滿足、愉快的事件。
哪些時候你覺得平靜愉悅，回顧哪些時刻覺得自豪，哪些時刻覺得感恩，可能是很小的事。
你會慢慢覺得這個習慣有用。回顧美好的事物，有助于你將負面情緒向正面轉換。
3、記錄負面情緒
一天中哪些時刻有負面情緒?包括內疚、羞恥、尷尬、沮喪、失望、恐懼和厭惡。這些情緒是否強烈或者極端?也許你不小心把咖啡潑到老板身上后受到責備。你是否覺得因此會丟了飯碗再也找不到工作?極端的想法會壓抑積極的想法。
4、將負面情緒轉化為正面情緒
看看你記錄下來的負面情緒。努力從負面的事件中找到中立或積極面。
比如，在擁擠的道路上被司機說了幾句，你要盡量理解他并非有意。若你今天做了一件尷尬的事，就勇敢地自嘲一下。要是你不小心弄翻了咖啡，這些小錯誤是常事。說不定你老板也沒那么介意。
只要你不把小錯誤看成影響人生地大問題，你就能更好地克服困難。比如碰翻了咖啡，你應該立即真誠地道歉，并確保對方沒有燙傷。然后，你可以主動提出清洗弄臟的衣服，或者買件新的賠禮。
5、別對自己苛刻
過于苛責自己會阻礙積極心態。
比如，當你碰翻了咖啡，你的內心會罵自己真蠢。停止這樣的苛責。
你還要學會制止并改變內心的“批判者”。這是培養積極心態的重要過程。
6、做喜歡做的事情
做讓你覺得開心的事。如果你總是把他人放在第一位，你可能很少顧慮到自己。當你照顧孩子或病人的時候，更少顧慮自己。但你首先得照顧好自己，才有能力去關愛他人。把自己調整到最佳狀態，才能給他人最好的關愛。
若你愛聽音樂，就多聽聽音樂。若你愛閱讀，就花些時間在安靜的環境中閱讀。去看看美景，去博物館看展覽，去看你喜歡的電影。
主動做這些你喜歡的事，這樣你會多關注到積極的事物。
7、不要拿自己和他人比較
你看待自己的方式和別人不同，就如同看一幅畫，從遠處和近處也是不同的。你眼中的別人，也許只是他努力營造的形象，并不是最真實的。所以，不要用他人的標準來衡量自身價值。你要學會更為客觀地看待別人的行為。
比如，你和某人相處不愉快，你不用覺得是對方對你有意見。那只不過是交流出現一些誤會。
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