時間：2017-10-30 11:42:47來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
在孕中期的時候睡眠的問題會減少一些，但是孕中期要更加的注意飲食問題，孕中期的腸胃更加的敏感，并且身體的不適會影響孕期的睡眠，下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享孕中期應(yīng)該如何飲食減少孕中期的不適，大家一起來看怎么緩解吧。
孕中期是整個孕期最為舒適的時期，孕吐情況開始改善。由于子宮慢慢變大，橫膈膜被提高，使腸道及食道括約肌被移位，容易有胃食管逆流的情況發(fā)生，但這時影響不大，因此不必?fù)?dān)心是否會影響睡眠。
懷孕期間，胃酸過多感覺像胃潰瘍有灼熱感，加上括約肌閉合不當(dāng)，會使得消化液或食物碎屑返回食道，讓人產(chǎn)生惡心、打嗝、脹氣及其他不舒服的癥狀。再者，發(fā)育中的胎兒會壓迫橫膈膜，導(dǎo)致燒灼的胃酸推進(jìn)食管，增加了胃食道逆流的幾率。
緩解方法
建議少食多餐，少吃不易消化或容易發(fā)酵、引發(fā)脹氣的食物；同時也要避免辛辣或油炸類食物。而進(jìn)食后，不要立刻躺下避免引起胃酸逆流；用半躺的姿勢左側(cè)睡，有助于重力將胃酸留在胃里，而平躺的姿勢一定會導(dǎo)致反流。另外，晚上睡前不宜進(jìn)食。
打呼多半都是較為肥胖的人會發(fā)生，而孕婦體重增加，可能因?yàn)楦箛龃蠹白訉m壓迫橫膈膜，開始出現(xiàn)打呼的狀況，或是鼻塞及咽喉肌肉肥大，造成呼吸道阻塞而打呼，嚴(yán)重者甚至可能出現(xiàn)「睡眠呼吸暫停綜合癥」，請務(wù)必多加注意。
緩解方法
孕媽媽應(yīng)注意控制自己的體重。這里以國際上常用的衡量肥胖程度的BMI為基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)。
孕前標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（m）2 X 21
采取左側(cè)臥睡比較適合準(zhǔn)媽媽，也可以減少打呼嚕的情況發(fā)生。
如果沒有養(yǎng)成側(cè)臥睡覺的習(xí)慣，可嘗試在睡衣背后的適當(dāng)部位縫上一個小球，把它當(dāng)成“提醒裝置”，當(dāng)孕婦在睡夢中翻身成仰臥位時，就會被小球頂一下，并自然地改為側(cè)臥位了。
孕婦應(yīng)戒煙戒酒，少喝咖啡，也不要服用安眠藥，因?yàn)檫@些都會使打鼾加重，并影響胎兒的正常發(fā)育。
懷孕中后期，由于腿部要承受更多壓力及負(fù)荷，加上孕媽媽容易電解質(zhì)不平衡、缺乏運(yùn)動、肌肉疲勞、血液循環(huán)不佳，這些狀況都可能導(dǎo)致腳抽筋。
緩解方法
白天盡量避免過于操勞或疲倦。
在飲食上，建議多吃高鈣食品，像是牛奶、豆腐、小魚干等。有服用鈣片習(xí)慣的孕媽媽，記得同時增加維他命D的攝取，并且多曬太陽以轉(zhuǎn)化為人體所需的鈣質(zhì)。同時，限制碳酸飲料的攝入，因?yàn)楹椎乃嵝晕镔|(zhì)會消耗鈣質(zhì)。
休息時，可以抬高下肢以促進(jìn)血液循環(huán)。若因天氣冷而出現(xiàn)手腳冰冷情況，晚上睡覺時可以穿著寬松的襪子以保持腳部溫暖。另外，睡前做一些暖身操等適當(dāng)運(yùn)動，不僅能幫助血液循環(huán)，也能預(yù)防抽筋。
若是突然抽筋時，必須伸展腿部，讓腳趾與腳掌慢慢的彎向頭部方向，或是請人幫忙局部熱敷、按摩。
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