時間：2017-10-11 17:36:46來源：本站整理作者：ld點擊：
嗯？孕婦還能做操？孩子會不會掉啊。不用擔(dān)心，孕婦操是在孕婦懷孕3個月后才能做的。目的是增強(qiáng)孕婦的體力，為之后自然分娩提供幫助。但是孕婦操做的時候需要注意什么，哪些人不合適做孕婦操呢？
雖然一般孕婦操安全性高，而且對孕婦和寶寶有好處，但是孕婦做孕婦操之前最好咨詢產(chǎn)科醫(yī)生，切勿擅自模仿操作或強(qiáng)行進(jìn)行，以免引起流產(chǎn)或早產(chǎn)等不良影響。
運動時最好選擇木質(zhì)地面或鋪有地毯的地方。安全系數(shù)會更大些。
堅持有規(guī)律鍛煉（每周三到五次），而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。
1.孕婦運動前準(zhǔn)備工作要做足
對于孕婦來說，運動前一定要和醫(yī)生溝通，請醫(yī)生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計劃，看自己是否適合做運動，適合做什么運動以及運動時間。
要進(jìn)行有規(guī)律的運動，然后循序漸進(jìn)，逐漸增加運動量。而在運動前準(zhǔn)備工作即熱身活動一定要做足，運動前孕婦最好做些低強(qiáng)度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身?！?/p>
2.運動期間不宜太疲憊
孕婦在運動中的一個大忌是疲勞，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。
對于孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。
3.運動期間要多喝水
運動會出汗，這會導(dǎo)致人體的礦物質(zhì)流失。孕婦在運動期間一定要多喝水，但不要只喝白開水，最好補(bǔ)充一些果汁等。
可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
4.注意體溫
在運動時，血液流動加速和新陳代謝的加快意味著你會覺得比平時熱，在整個懷孕過程中，必須避免體溫過高（不超過37度），在懷孕的前三個月，胎兒的各項器官在發(fā)育成長的過程中，這點尤為重要。
5.鍛煉時間以及心率
鍛煉過程中，注意觀察心率的變化。應(yīng)該維持在每分鐘140次以內(nèi)。測量心率可以使用儀器，也可以用說話測試。即在鍛煉過程中不能正常說話，則說明心率過速，活動過量了。每次運動以20分鐘為宜。低強(qiáng)度的活動（如散步）不超過45分鐘。
6.懷孕四個月后
懷孕四個月后，要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展，導(dǎo)致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。
7.停止運動的警告信號
孕婦畢竟不同于普通人，在運動時如果孕婦出現(xiàn)陰道有出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運動，最好馬上去醫(yī)院檢查。
另外，如果在停止運動半小時后仍然持續(xù)有宮縮，也不能再運動了。
注意不要嘗試那些劇烈的運動，要避免任何有損傷腹部危險的運動。懷孕后期尤其要注意，以防止早產(chǎn)等癥狀發(fā)生。
8.孕婦在做孕婦操時最好有人在場照顧。
9.飲食注意
在懷孕時，每天大約需要消耗300額外的卡路里，所以，如果要運動的話，特別要注意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水來防止脫水。
不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯，體內(nèi)可能產(chǎn)生酮體，而酮體對胎兒的發(fā)育是有害的。所以運動前30分鐘先吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。
雖然體操鍛煉看起來好處多多，但實際也并不是適合每一個孕媽媽的。比如有過兩次以上自然流產(chǎn)史，或人工流產(chǎn)手術(shù)操作不當(dāng)留有后遺癥的準(zhǔn)媽媽，以及宮頸松弛的準(zhǔn)媽媽，都不宜做孕婦操，因為對于她們來說，這種運動量和運動幅度很可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。
即使是健康的孕媽咪，在敏感的懷孕期也應(yīng)該避免這種體操鍛煉。比如在懷孕前3個月以及孕期的最后2個月，避免出現(xiàn)流產(chǎn)的危險。而在孕中期（懷孕4個月至7個月），才是孕媽咪鍛煉的好時機(jī)哦！
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