時(shí)間：2017-10-11 08:53:34來(lái)源：本站整理作者：zl點(diǎn)擊：
孕婦睡眠質(zhì)量總是不好，因?yàn)樵诙亲永锏膶氊悺靶敦洝敝埃χ蠖亲铀X(jué)都不安穩(wěn)，不知道怎么睡才會(huì)舒服一點(diǎn)，仰躺吧，難受!側(cè)臥吧，不好翻身!一個(gè)姿勢(shì)躺久了，腿麻!反正不管怎么睡，就是不安穩(wěn)!下面八寶網(wǎng)的小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)：怎么提高孕婦睡眠質(zhì)量技巧 孕婦睡覺(jué)不注意睡姿好嗎。
1.如果媽咪還是比較擔(dān)心自己的睡姿會(huì)影響到寶寶，可以在睡覺(jué)時(shí)在身體側(cè)面放一個(gè)軟墊，將腿和肚子放上去。
2.不要睡軟床。因?yàn)檐洿矔?huì)使孕媽脊椎彎曲，壓迫到神經(jīng)，本身孕媽咪身體因?yàn)槌惺苋諠u沉重的子宮，會(huì)增加腰肌負(fù)擔(dān)，無(wú)疑睡軟床會(huì)使孕媽腰疼更嚴(yán)重。
3.入睡前多用熱水泡腳，因?yàn)樽悴坑泻芏嘌ㄎ稽c(diǎn)，睡前泡腳有利與促進(jìn)睡眠，同時(shí)也可請(qǐng)老公幫忙按摩腿部，促進(jìn)血液循環(huán)，減少浮腫。
對(duì)于一般人而言，右臥姿勢(shì)可減少對(duì)心臟的壓迫，同時(shí)肝臟處于較低的位置，供血比較好，新陳代謝較好。但是對(duì)于孕媽而言，建議多采取左臥姿勢(shì)。
左側(cè)臥位可以減輕妊娠子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量，使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發(fā)生;另外由于不斷增大的子宮會(huì)使腹腔鄰近的組織受到擠壓，子宮也會(huì)出現(xiàn)不同程度地的右旋轉(zhuǎn)，使維護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，而系膜中營(yíng)養(yǎng)子宮的血管也同時(shí)受牽拉，會(huì)影響了胎兒的氧氣供應(yīng)，容易造成胎兒慢性缺氧。
那么有些媽咪可能會(huì)說(shuō)“晚上睡著了誰(shuí)還會(huì)注意哪邊躺啊!”這些小編是深有體會(huì)的，同時(shí)也要恭喜這樣的媽咪了，因?yàn)檫@說(shuō)明孕媽咪的睡眠還是不錯(cuò)的，沒(méi)有出現(xiàn)不適感。其實(shí)孕媽咪也不要過(guò)于糾結(jié)睡眠的姿勢(shì)，因?yàn)槿绻咦藙?shì)讓寶寶不舒服了，寶寶會(huì)用“行動(dòng)”來(lái)提醒媽咪的，以自己和寶寶舒適的方式即可。
雖然不用糾結(jié)睡覺(jué)的姿勢(shì)，但是長(zhǎng)達(dá)10個(gè)月的孕期，體態(tài)及生理水平各不一樣，不同期間的睡眠姿勢(shì)還是要留心。
孕早期：睡姿比較自由
大多數(shù)人睡覺(jué)都會(huì)傾向于側(cè)臥，但也有喜歡仰臥，在孕早期，孕媽睡覺(jué)的姿勢(shì)可自由一些，包括仰臥姿勢(shì)，因?yàn)樵?a href=http://m.zzglyzc.com/huaiyun/ target=_blank class=infotextkey>懷孕12周之前，肚子里的寶寶還很小，不會(huì)超出媽咪的骨盆腔，不會(huì)周?chē)钠鞴佟⒀墚a(chǎn)生較大的壓迫。
孕中晚期：建議左側(cè)臥
到了孕中晚期，隨著胎兒逐漸長(zhǎng)大，肚子越來(lái)也大，采取左側(cè)臥的姿勢(shì)，不僅有利安睡，還能有以上闡述的好處。
孕晚期：最好不要仰臥
到了孕晚期，媽咪的子宮已經(jīng)很沉重，如果采取仰臥的姿勢(shì)，會(huì)對(duì)腹腔后壁的血管產(chǎn)生壓迫，影響回流到心臟的血量，以及引起其他的不適，增加寶寶缺氧的概率。
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