時(shí)間：2017-09-14 17:08:54來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
在孕期的時(shí)候由于觀念的錯(cuò)誤很多的孕婦覺得孕期不能游泳，但是孕期游泳其實(shí)有很大的好處，不僅可以達(dá)到控制體重的效果，而且還能補(bǔ)充肌膚的水分，對于胎兒來說也是一種很好的運(yùn)動胎教，但是游泳也潛在著很多的危險(xiǎn)，游泳的時(shí)候孕婦如何保障安全呢？下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享在孕期游泳應(yīng)該注意的事項(xiàng)，如何才能保障安全。
1、支撐體重負(fù)擔(dān)
孕婦在懷孕期間會增加許多額外的重量，常會讓你感覺有負(fù)擔(dān)。游泳可以讓準(zhǔn)媽媽因?yàn)楦×Ω杏X失去體重，更自由自在。此外，還可以加強(qiáng)核心肌肉，舒緩背部緊張。
2、妊娠安全運(yùn)動
懷孕期間需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，而游泳是一種低沖擊、低壓力，體重不會造成關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的安全運(yùn)動，也不會導(dǎo)致孕婦不小心失去平衡跌倒的良好運(yùn)動選擇。游泳對孕婦來說很安全。
3、提高整體健康
游泳可以讓孕婦燃燒熱量，讓她們感覺清醒，不會太累。此外。游泳可以促進(jìn)夜間有良好的睡眠，孕婦可以更好好的休息，處理身體和情感的挑戰(zhàn)。
4、可以幫助分娩
根據(jù)研究，有氧運(yùn)動，如游泳，可以明顯降低第二階段宮縮的持續(xù)時(shí)間，并且減少婦科并發(fā)癥的發(fā)生率，讓孕婦生產(chǎn)時(shí)可以更通暢。
5、身材恢復(fù)較快
懷孕期間有運(yùn)動的孕婦，生產(chǎn)后身材恢復(fù)會比較快。游泳會連接和運(yùn)用手臂、背部、腿的主要肌肉群，保持同調(diào)。因此，懷孕期間有運(yùn)動的孕婦肌肉會比較強(qiáng)壯和結(jié)實(shí)，所以身材恢復(fù)比較快。
游泳是比較適合孕婦的運(yùn)動，不過準(zhǔn)媽媽游泳的時(shí)候還是應(yīng)該做好防護(hù)措施，注意安全。以下幾點(diǎn)是準(zhǔn)媽媽在孕期游泳時(shí)需要特別注意的。
1、準(zhǔn)備一雙防滑拖鞋。只要是離開水，無論是在入水前還是出水后，都應(yīng)該穿著防滑拖鞋，以防不慎滑倒。
2、最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進(jìn)行消毒過濾，氯氣會使孕婦的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激，或者是可以選擇采用臭氧進(jìn)行殺菌過濾的泳池。
3、別忘了準(zhǔn)備水或果汁。應(yīng)該隨身攜帶水和果汁，在游泳前和游泳過程中隨時(shí)補(bǔ)充，以免發(fā)生脫水。
4、不要過分伸展，避免潛水。水中因?yàn)楦×Φ淖笥遥?jīng)常感覺不到肢體和關(guān)節(jié)伸展幅度過大。孕婦尤其應(yīng)該注意，避免伸展幅度過大對身體和胎兒產(chǎn)生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對胎兒特別不利。
5、泳池里的水溫最好在30℃左右。這個(gè)水溫下，肌肉不容易發(fā)生抽筋，也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，會使體溫升高，影響胎兒健康。
1、務(wù)必減速慢行
懷孕期間游泳務(wù)必要緩慢進(jìn)行，尤其是平常沒有運(yùn)動習(xí)慣的孕婦。雖然游泳是低沖擊的運(yùn)動，但是它的活動量頗大，所以還是需要留意自己是否精疲力竭。
2、進(jìn)行暖身運(yùn)動
不論你有沒有懷孕，本來就應(yīng)該進(jìn)行暖身運(yùn)動，因?yàn)樗梢詭椭愕募∪庾龊脺?zhǔn)備，防止游泳過程抽筋、拉傷肌肉。
3、適時(shí)補(bǔ)充水分
雖然游泳過程都是在水中進(jìn)行，但你還是會留水分。因此，你應(yīng)該不定時(shí)啜飲液體，補(bǔ)充水分，以免因?yàn)槊撍l(fā)生危險(xiǎn)。
4、選擇適當(dāng)泳式
懷孕初期所有的泳式都可以進(jìn)行，但在懷孕后期最好選擇蛙式，因?yàn)樗梢约訌?qiáng)背部和胸部的肌肉。最好避免仰式，因?yàn)樗赡軙┘痈共康难軌毫Α?/p>
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