時間：2017-08-17 06:59:13來源：本站整理作者：wsl點擊：
懷孕后因為一些生理及心理上的原因，很多孕婦都比較容易焦躁，不過為什么懷孕容易焦躁呢，估計孕婦本身也不懂為什么，就是突然就很煩躁，很不爽一樣。不過孕婦猛的生氣是對身體和胎兒都不好的，八寶網小編為大家帶來產婦焦躁的危害。
1、城市女性大多是初產婦，缺乏對生產的直接體驗。從電視，報刊等媒體上又耳聞目睹了許多他人生產的痛苦經歷，考慮到自己也將經歷此過程，心中不免焦慮。
2、怕孩子畸形。雖然做過多次檢查，但檢查畢竟是通過機器和各種化驗，有些胎兒存在健康問題不能查出，產婦對此焦慮，怕生個不健康的寶寶。
3、對胎兒性別的憂慮。城市人對生男生女大多能正確看待。但在人的潛意識里仍有某種對胎兒性別的好惡，或家人對生男生女比較在意。不知胎兒性別，心中不免打鼓。
4、患有妊娠高血壓綜合征、妊娠合并心臟病等產前并發癥的產婦，由于自身健康存在問題，同時也怕殃及胎兒，因此也易焦慮。
孕期婦女的焦慮在臨床上表現為產前抑郁和產后抑郁兩大癥狀。
產前抑郁表現為情緒波動大，如容易哭、發脾氣等。根據臨床研究發現，孕婦情緒波動對胎兒會有很大的影響，孕婦在懷孕4~10周情緒過度不安，可能導致胎兒口唇畸變、出現顎裂性兔唇。孕婦精神狀態的突然變化，如驚嚇、恐懼、憂傷或其他原因引起的精神過度緊張，能使大腦皮層與內臟之間的平衡關系失調，引起循環系統功能紊亂，導致胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死亡。
方法一：學會積極正面的思維方式
美國伯克利大學“家庭與母親問題治療中心”的葛利彼得博士說：“一個女人是否能夠順利地轉換心態，進入‘媽咪’這個角色，最重要的就是能夠戰勝那些消極的想法。”葛利彼得博士說。
當然，消極的思維不是我們主動想出來的，而是一種叫做“自動化思維”的東西—一個又一個聲音自動地閃現出來，控制住你。這是因為你以往的經歷使你形成了把事情往壞處想并且感到自己無能為力的習慣。
當你的頭腦中一個消極的念頭一閃而過時，不要試圖忽略它，而是要抓住它，甚至把它寫下來。你可能越來越覺得這些想法很可笑，沒道理，這就對了。
方法二：在日記中表達自己
對于孕媽來說，懷孕一下子將各種各樣的問題都提到臺面上來了：自身責任的改變，關系的改變，生活與作息的改變。因此，積極的記錄可以幫助孕媽們理清思路，幫助她們理性看待問題。
每次抽出20分鐘，一周3次或者4次，好好記錄下你的各種想法，寫日記、寫博客都行。
方法三：保持運動
懷孕不是做“沙發土豆”的好借口，除非醫生說你屬于高風險的孕媽，否則你就應該每周做3次或者3次以上的運動。
根據美國大學婦產科醫師聯合會的報告：保持身材和健康有力的體格不只可以在生產的時候幫到你，還能使你在懷孕期間更容易保持愉快的心情，有更好的能力解決沮喪，能夠有效地減輕身體不適感，比如背疼，便秘，浮腫等。
繼續做之前你喜歡的任何一種運動：走路、低強度有氧運動、力量訓練、游泳等等。如果你沒有時間參加有規律的運動鍛煉班，不妨買一盤專門為孕婦設計的運動DVD光盤跟著練習。
方法四：慢下來，你有這個權利
累了?就把腳翹起來，躺在沙發上看本休閑的雜志;需要一些新鮮空氣?就出去走一走，看看藍天和花朵。
每一位孕媽都應該好好地照顧和疼愛自己。最重要的就是要知道如何為自己找到休息的機會，無論你是仍然在公司里上班，還是在家當全職太太，有無數的家務活等著你—最終你會發現，即使你自己心里不想慢下來，你的身體也會要求你這樣做。
方法五：禪修
懷孕后或者生產后，都適合禪修，哪怕只有簡單的幾分鐘，讓世界融化在你自己的心中。
通過這種方式，可以幫助孕媽降低心跳節奏，降低血壓，減少出汗和肌肉緊張，從而減少壓力和緊張帶來的不好影響。
別害怕，禪修可不是讓大腹便便的孕媽咪們去打坐啊!形式并不重要，只要把握了禪的思想，無論你在做什么，都是在禪修。禪要我們“活在當下”，既不活在對過去的悔恨中，也不生活在對未來的擔憂中。睡覺、吃飯都想著你正在做的事情。哪怕刷碗時，也是入靜入定的好時機。你的思維停留在碗上，還是不停地想著別的事情?
方法六：交更多的朋友
你相信嗎?旁人的支持與孕媽的健康、寶貝的健康息息相關。最近美國政府的一項針對247個孕婦的跟蹤研究顯示：懷孕媽咪接收到的社會、親人、朋友的支持越多，寶貝出生時的體重就越正常、越健康。這是因為旁人的支持會改變那些與緊張壓力有關的神經系統，從而改善胎寶貝的發育。
參加一個孕媽交流小團體吧!你可以在網上參加一個孕媽群，也可以到小區里去找“志同道合”者，張開嘴主動和那些溜達著曬太陽的孕媽搭話吧。
方法七：冥想
冥想是一種思維上的創造，能夠幫助孕媽傳達放松的信息。換句話說，就是運用我們的想象力來影響自己的處事態度、行為，或者生理上的反應。
孕媽可以經常利用恰當的想象為自己創造一個視覺上的畫面。比如，你可以想象自己身處在一個安靜森林的木屋中，聽著小溪淙淙的流水聲;或者，你還可以想象自己的寶貝，想象TA的樣子，還有TA的味道，摸著TA皮膚的感覺，TA的聲音——然后，在這種想象中對你的寶貝說說話，在溝通中放松下來。
方法八：SPA按摩
希望為自己做一些特別的事情?那么，不妨去做一次SPA按摩。對于絕大多數普通孕媽來說按摩是安全的。
邁阿密大學的一項研究顯示：相比那些只做簡單呼吸練習的孕媽來說，在懷孕期接受有規律按摩的孕媽分娩的時間更短，更少依賴藥物，產后抑郁的可能性也減少了。
一定要確認給你做按摩的按摩師有專業資質，這些專業按摩師知道什么對你和你的寶貝是安全的，但是非專業按摩師就不一定了。
方法九：度一次假
孕中期是最安全的時期，可以適度地安排旅行。不妨趁著“小尾巴”還沒出生，和老公最后享受一次二人世界。是不是早就向往美麗的海濱城市?那就去吧!相信小寶貝也會記下這次愉快的肚中旅行呢。這些會給你帶來意想不到的快樂與滿足。
方法十：為自己開發新的可能性
懷孕時期是一個難得的時期，你可以去探索和發現自己究竟喜歡做什么。可以利用這段時間選修一門你一直想學卻沒有機會上的課;可以為你未來的公司好好做一份商業計劃;可以學一門新語言—珍惜這段屬于你自己的時光，生活即將發生大變化，你得知道這一點!
1提前打“預防針”。
有心理準備的孕婦比沒有心理準備的人更為愉快、順利、平和，妊娠反應更小，孕期并發癥更少。
胎兒在優良的環境中健康成長，有助于媽媽順利分娩。因此在孕前和孕早期，從心理和精神上做好各種準備，包括從心理上接受懷孕期特殊的變化，如形體、飲食、情緒、生活習慣變化，做好充足的準備，以及接受小生命誕生后有可能導致的家庭和生活問題，保證自己能夠在妊娠過程中，能夠始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態度。
還要多與母親和婆婆等長輩交流，直接了解一些小常識。
2補充精神食糧。
特別是初產婦，由于缺乏對生產的直接體驗和正確認識，導致孕期任何一點生理變化，都可能影響心情和精神狀態。
要解決這個問題，最重要的就是要多學習。這種學習的渠道可以有多方面，如：從電視、報刊等媒體上學習一些孕期保健知識;積極參加準媽媽俱樂部活動，通過和別人交流，正確看待自己的焦慮問題;經常參加正規醫院舉辦的孕期講座;有問題及時向醫生咨詢。
3飲食起居更規律。
孕早期，在醫生和家人的幫助下，制訂一份科學有效的起居及飲食定時定量表，然后嚴格堅持三點：
一、每天保證8～9小時睡眠，做到起居規律、睡眠充足，不可貪睡。
二、適當活動鍛煉，促進孕婦和胎兒血液循環，有利于寶寶發育，以及將來分娩順利進行。
三、飲食得當，不偏食。孕媽媽應該聽從醫生指導，根據各類人群營養攝入標準，合理搭配飲食。如果條件允許，少食多餐也比較好。但是要注意營養均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。
4“心理營養”也要保證。
妻子懷孕后，雖然家人會千方百計為其增添營養，以保證母親、胎兒的健康，但僅有飲食方面的營養是遠遠不夠的，孕婦更需要有愉快的心情和穩定的情緒，即“心理營養”。
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