時間：2018-05-10 19:42:03來源：本站整理作者：liliang點擊：
懷孕并非生病，原則上，只要身體沒有不適，都可以進行運動，而適度的運動，還能為母胎帶來大大的幫助。很多的孕媽媽害怕自己運動對于孩子有影響，其實完全不會，下面八寶網的小編為大家分享孕期適合做哪些運動，懷孕運動對孩子有影響嗎大家一起來看吧。
根據2017年美國婦產科醫學會(ACOG)對于懷孕期間的運動建議，孕婦可依自身狀況選擇合適的運動訓練計劃，如執行有氧運動與肌力訓練。
規律的運動除了能避免孕期增重過多外，還有助于降低妊娠糖尿病、妊娠高血壓、產后抑郁、尿失禁、靜脈栓塞、子癇前癥等問題發生率，并增加心肺適能(又稱「心肺耐力」)與肌力，減少剖腹產機率和產程時間。對于有人擔心運動是否會引發早產，此建議也指出「運動并不會增加早產風險」，毋須過于擔憂。
建議孕期運動
基本上，可分成2個運動階段來看：第一孕期和第二、三孕期。林宜仙治療師說明，在第一孕期，胚胎著床尚未穩定，加上孕婦易有孕吐、疲倦等不適，建議選擇簡單、放松、緩和的運動項目為主，例如：伸展動作、呼吸運動、走路等。邁入第二、三孕期后，母體和胎兒狀態皆比較穩定，建議可選擇稍有強度的運動項目，如：有氧運動、肌力訓練等。
若女性懷孕前并無運動習慣，則可從前述的緩和等運動項目開始，而本身有運動習慣者，建議降低強度，仍可照常運動。如果有任何不適(如：宮縮、出血等)或異狀(如：胎動與平常不同等)，應立即停止、休息，甚至盡快就診較佳。
禁忌：易碰撞及仰臥位的運動
她特別提醒，懷孕期間禁止從事容易造成碰撞的運動，如：籃球、足球;孕期超過3個月，則需要避免仰臥位相關類型運動，以免壓迫下腔靜脈，減少回流到心臟的血液量，導致低血壓、心臟輸出血量減少，甚至危及到母體需供給胎兒的血液供應量。
建議孕婦在考慮進行運動前，可先咨詢并請婦產科醫師、物理治療師等專業人士評價，以協助選擇、安排合適的運動計劃。在每天、每一次的運動過程中，要記得隨時評量自我身體狀況，以利于適時調整運動量及強度。
運動前準備
若孕婦想安全、穩定地進行運動，必須同時考察并準備好3個項目：
環境
「舒適」是最重要的原則，空間足夠，沒有任何可能會影響動作的雜物。另外，整體環境的溫度控制要適中，尤其要避免過熱。
裝備
完善的裝備，有助于孕婦安全、安心地執行運動，也能保護身體。因此，可吸濕排汗的運動服、舒適避震的運動鞋都是必備的。另外，還可依自身從事的項目，準備專用的設備，如：瑜伽墊、固定式腳踏車、啞鈴等。
飲食
無論是否正在運動，孕婦都必須隨時適當補足水分。而「均衡且多樣化攝取」是孕婦的飲食重點，6大類食物都應適量補充。尤其是富含纖維質和維生素的蔬菜、水果，搭配適度的運動，有助于刺激腸胃蠕動，預防便秘。
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