時(shí)間：2018-05-08 16:48:17來源：本站整理作者：xmd點(diǎn)擊：
不少孕媽媽在孕后期都被失眠困擾，為什么孕后期會(huì)出現(xiàn)失眠嚴(yán)重的情況呢，導(dǎo)致孕晚期睡不好的原因有哪些，孕媽睡眠不好吃什么。孕晚期睡不好怎么辦。
尿頻，進(jìn)入孕后期后，寶寶的身體越來越大，孕媽媽腹部高高隆起，腎臟負(fù)擔(dān)也增加，需要比孕前多過濾掉30%-50%的血液，因此尿液也比孕前增加許多；
孕后期隨著胎兒的生長(zhǎng)，孕媽媽的子宮日漸變大、膀胱的壓力也日漸變大，導(dǎo)致小便次數(shù)增多，此外，一些胎兒的夜間活動(dòng)增多，不可避免地使孕媽媽的睡眠受到影響。
身體疼痛、不適，孕后期由于身體膨脹、負(fù)擔(dān)過重，睡眠時(shí)不容易找到合適的姿勢(shì)，致使孕媽們出現(xiàn)腿抽筋、后背不適的癥狀；
到了孕后期，消化系統(tǒng)也因?yàn)槲甘彻芊盗鞫杏X到胃灼熱；隔膜的壓力由于子宮的不斷增大而增大，導(dǎo)致呼吸困難；心臟的工作量加大，心臟需要泵出更多的血液保證子宮供血需要，心率也會(huì)自然加快，這些因素都會(huì)使孕媽媽出現(xiàn)睡眠困擾。
準(zhǔn)媽媽們可以，常做縮肛運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練盆底肌肉的張力有助于控制排尿。
睡前1-2個(gè)小時(shí)不要喝水。睡覺的時(shí)候可以采取側(cè)臥位，這樣可以減少膀胱的壓迫感。
建議孕媽媽白天可以多聽聽音樂，或者是做一些自己喜歡的并且適合在孕期做的事情，來緩解自己的情緒和放松心情。
可以在晚餐時(shí)準(zhǔn)備一些容易消化的食物，并且要注意在睡前的2個(gè)小時(shí)之內(nèi)不吃或者是少吃東西，牛奶也要少喝。又或者是睡覺的時(shí)候可以將枕頭墊高一些。
牛奶
牛奶有鎮(zhèn)靜催眠的作用，牛奶還能讓孕媽減少饑餓感，以減少半夜蘇醒的可能，牛奶還含鈣質(zhì)，有助于清除緊張不安的情緒。
二、酸棗仁粥
酸棗仁是對(duì)抗失眠很有作用的一種食物，取15克酸棗仁，搗碎后煮汁，取汁濾渣，與粳米一起煮粥，睡前服用，有助于良好質(zhì)量的睡眠。
三、小米粥
小米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，味道甘甜，口味佳，孕媽睡前服用適量，既可減少饑餓感，又能健胃安眠。
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