時間：2017-08-03 04:54:55來源：本站整理作者：wsl點擊：
這么熱的天不僅是正常人，連小孩、孕婦也想去泳池游泳了，不過懷孕看可以游泳嗎，懷孕游泳安全嗎，肯定大家都有這樣的疑問，八寶網(wǎng)小編可以告訴大家的是，孕婦可以游泳，不過究竟怎么游，更早八寶網(wǎng)小編一起來看看吧。
1、在水中活動的孕媽媽會感到身體輕盈，從而會減輕腳腕和膝蓋等部位的肌肉和關(guān)節(jié)的的負(fù)擔(dān)，并且對腿部水腫和腰部疼痛都有一定的緩解作用。
2、游泳能放松孕媽媽的子宮，鍛煉肌肉并強化心肺功能，可以提高順產(chǎn)的概率。
3、孕期游泳可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，減少孕期的頭痛，對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有良好的影響。
4、游泳時，全身的肌肉都參加了活動，再加上水對皮膚血管的“按摩”，可以促使循環(huán)旺盛，既可以增強孕婦的體質(zhì)，又有利于胎兒的發(fā)育。
5、游泳時陽光中紫外線不僅有殺菌的作用，還可以使皮下脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，這種維生素可以促進(jìn)鈣和磷的吸收，有利于胎兒骨骼的發(fā)育。
6、經(jīng)常游泳，會逐漸消耗體內(nèi)過剩的熱量，從而防止妊娠中毒癥。
7、孕期經(jīng)常游泳還可以幫助孕媽媽保持健美的體型，尤其是對分娩后的體型恢復(fù)有很大的好處。
1、水溫最好能夠保持在30℃(85T)左右，一方面在這種水溫下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲勞，另一方面，這樣的水溫也不會因為太熱，而使你體溫升高。如果水溫在28℃以下，會使子宮緊張，可能導(dǎo)致早產(chǎn)或流產(chǎn)。游泳時，要選擇子宮不易緊張的時間(上午10點至下午2點)，如果水溫太高，會有疲倦感。
2、并非每個孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前，必須先量血壓和脈搏，以及做各種檢查。合格的人在水溫29—31℃、并有專門教練的條件下，才能下水游泳。
3、孕婦要選擇正確合理的時間進(jìn)行游泳練習(xí)。最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月，因為胎兒這時候著床已經(jīng)穩(wěn)定，各器官生長到位，生理功能開始發(fā)揮作用。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止游泳運動。
4、孕婦應(yīng)該選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢，可以緩解腰痛;另外，訓(xùn)練時不宜劇烈動作，避免勞累。
5、選擇衛(wèi)生條件良好的游泳訓(xùn)練場地，并且有專職醫(yī)務(wù)人員在場。一方面起到心理安慰的作用，另一方面，如果萬一發(fā)生什么意外，專職醫(yī)務(wù)人員會立即就地采取措施。國外有一些孕婦游泳訓(xùn)練學(xué)校，幫助孕婦進(jìn)行運動。
6、為了避免入水前或出水后滑跤，最好能穿著防滑拖鞋，到了池邊才脫掉，或者一出水后就馬上穿上防滑拖鞋。
7、別過度伸展你的關(guān)節(jié)。由于水里有浮力，因此你常常容易過度伸展關(guān)節(jié)而不自知。
8、不可潛水。懷孕后身體狀況與孕前大不相同，孕媽不可盲目相信自己的身體狀況，以免發(fā)生溺水的危險事件。
9、如果天氣許可的話，盡量選室外的游泳池。這樣，你不會被氯氣的味道刺激到，而造成不適。當(dāng)然，目前最新的泳池過濾系統(tǒng)，是用殺菌力更強、而且無味的臭氧來替代氯氣。如果你能夠選到這樣的泳池，就沒有什么好擔(dān)心的。
10、不論在游泳前還是游泳后，都要記得補充水分或果汁，就像做其他運動一樣。因為，游泳也是一種運動，盡管四周都是水，還是有可能會有脫水狀況的發(fā)生。如果你有一次游好幾趟的習(xí)慣，你最好隨時做脈搏測量或了解講話速度，以確定自己是否已經(jīng)運動過量。許多人到了水里后，都不太知道自己體能的狀況，如果經(jīng)過測量之后，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有運動過量的現(xiàn)象，你就應(yīng)該減緩運動量或者干脆到岸上休息一下。
孕婦游泳的好處多多，但是我們一般只是建議孕中期的孕婦參與，這主要是基于孕婦的身體狀況和安全方面考慮的，對于懷孕4～8個月的健康孕婦來說，游泳可以說是最安全和最有效果的。及時是孕婦不游泳，只是在水下漂浮，當(dāng)靠著浮力幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體，試試同時水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)受損傷的機(jī)會，使孕婦健身更加安全。
而孕婦游泳能促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌肉彈性和力量，并且增強耐力。對孕婦來說，游泳帶來的額外的好處是，它幾乎讓你感覺不到任何重力，而且不太可能受傷，它安全、舒適，活動量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協(xié)調(diào)性。所以說游泳是適合孕期的最佳運動之一。
注意點一：游泳池附近的地面會比較滑，孕婦游泳的時候要穿一雙防滑的拖鞋，避免不小心滑倒造成嚴(yán)重的后果。
注意點二：泳池一般都會用消毒水消毒過，消毒水主要含有氯氣，而這樣的氣體會刺激到孕婦的呼吸系統(tǒng)，所以孕婦游泳的時候為了避免這些氣體刺激到自己就要選擇露臺的室外浴場或著泳池，當(dāng)然有些室內(nèi)的泳池如果是采用臭氧進(jìn)行消毒的話也不會刺激到孕婦呼吸系統(tǒng)。
注意點三：孕婦游泳是一項有氧運動，活動過程中會有出現(xiàn)脫水的可能，所以游泳的時候一定要準(zhǔn)備充足的飲用水。
注意點四：孕婦游泳的時候禁止?jié)撍也荒茏霰容^劇烈的運動。水中運動在水的浮力作用下，孕婦會不自覺四肢過于伸展，而這樣劇烈的行為會影響到胎兒的正常生長發(fā)育，所以下水后就要時刻注意自己的游泳姿勢。
注意點五：孕婦應(yīng)該在三十?dāng)z氏度左右的水溫中游泳，因為這個水溫下，游泳發(fā)生抽筋的機(jī)會比較小，而且也不容易疲勞，但是孕婦不宜在泡溫泉，因為孕婦體溫驟然升高哦會影響到胎兒的健康成長。
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明八寶網(wǎng)立場。