時間：2017-07-26 14:58:17來源：本站整理作者：liliang點擊：
孕婦出現腰痛后適當休息，但不能長時間臥床，尤其不能仰臥，重將下腔靜脈和腹主動脈的子宮壓迫，影響血液回流，導致產婦低血壓，減少胎盤的血液供應，甚至胎兒安全會遭到威脅。下面八寶網的小編為大家分享孕期腰酸背痛怎么辦，通常，這會使你更容易翻身，調整姿勢比只做一個枕頭更容易。
1. 懷孕后腹部沉重，不能保持正確的姿勢，腰部肌肉容易疲勞，所以引起腰痛。
2. 為了分娩時嬰兒能順利通過產道，懷孕后人體內會分泌一種激素，可使連結骨盆的韌帶松弛，這種激素同時起到松弛肌肉的作用，使脊椎的彎度加大，所以容易腰痛。
3. 運動不足造成人的基礎體力下降。
4. 子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。
1、適量孕期運動——餐后散步
其實最適合孕媽媽的運動就是散步。散步時要注意量力而行。特別是孕晚期散步時要有人陪伴，當有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。散步時注意盡量在平坦的地方走路，因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下，以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯，因為這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力，增加腰部的負擔。
2、按摩腰部——準爸爸配合
最簡單的方法是使喚準爸爸來按摩腰部啦。
準爸爸要記得溫柔一點，力度不要過大，把兩手對搓發熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30－50次，至使局部產生發熱感，這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法，用兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可以配合前傾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。
3、好好控制體重
如果孕媽媽體重增長過快，肉都長媽媽身上了，肥胖的身軀給腰部增加了很重的負擔，因此孕期要注意合理飲食，少吃甜食，多吃蔬菜水果，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理范疇，利于腰部的健康。
4、適當補充鈣劑
孕期媽媽容易缺鈣，而胎寶寶的生長也離不開鈣。胎寶寶的骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用。準媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質遠遠不夠，所以醫生都會建議補充鈣劑，每天600mg，到孕末期每天補充1000－1200mg。如果孕期不補充鈣質，整個孕期結束母親就會缺鈣，出現牙齒松動、腰腿疼痛。補充了鈣劑，還要注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。鈣足夠了，也可以有效避免因為缺鈣引起的抽筋。
預防孕婦腰背痛
孕早期就開始散步等運動，以加強腰背部的柔韌度。
注意保暖，避免背部受涼。
避免睡過軟的床墊（棕櫚床墊比較合適）；穿輕便的低跟軟鞋行走；到了妊娠中晚期可對腰背部進行按摩。
保持良好的姿勢。走路時應雙眼平視前方，脊柱挺直，并且把身體重心放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地；避免長時間站立；坐下時可在腰部的位置上放一個軟枕，增加腰部的承托力，或把兩腿提高，或者把腳放在小凳上，雙腿彎曲；睡覺時，若為側臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來，若為平躺位（孕早中期），在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。
避免提重物。需要彎腰取物時，保持背部挺直，彎曲下肢，抓起東西然后伸直雙腿拿起來，避免腰部彎曲用力。
適當控制體重的增長，避免胎兒過大或孕媽媽過于肥胖，以減少脊柱及腰脊肌的負荷。
有意改善一些生活細節，有助于預防腰背痛。比如，使用長柄的拖把或掃帚，把你辦公椅的高度調整到最舒適的位置等。
(1)按揉腰背：用手掌掌根或拳面放在準媽媽后背脊柱兩側肌肉，做輕快的、柔和的回旋運動，注意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在皮膚上摩擦。在一固定點按揉數十秒后將手向下移一手掌寬，再重復此操作，直至按揉到臀部以上。
(2)摩擦大椎：用手掌放在大椎穴上(患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)反復摩擦(可左右手交替進行)20-30次。
1. 呼吸
合理的呼吸方式能幫助集中精神，找準鍛煉部位，達到事半功倍的效果。勞損恢復鍛煉切忌操之過急，請先深吸一口氣，在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。
2. 舒緩頸部
（1）側頸
動作要領：平視前方，軀干保持不動，頭部緩慢靠向一側（可視自身情況選擇用同側手加力），保持8至10秒鐘再緩慢回復到原位。
注：運動過程中不用憋氣，集中精力于拉伸的肌肉，感覺它的運動。
（2）壓頭
動作要領：這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。將手放在頭部側后方，然后緩慢將頭部朝斜下方推動到極點，再用頭部用力，將手“頂”回原位。
注：在過程中充分感受頭和手之間的對抗。
3. 強化腰力
（1）壓背
動作要領：兩腳與肩同寬站立，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿，在此過程中必須將腰部打直，臀部上翹，腰下陷，膝蓋微彎——在最大位移處緩慢振蕩幾次。
注：這個動作不容易到位，有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。
（2）天鵝翹首
動作要領：這個動作借鑒自普拉提，對加強腰部力量作用明顯，因此又被稱為“上班族的必修課”。平趴于地面，手放在肩膀兩側，脊柱、腹部慢慢收緊抬起（一定不能用手“撐起”身體），只到手臂打直。
注意枕頭的高度，符合頸椎曲線、有一個波浪形的枕頭，能給頸椎提供良好支撐。
床墊偏硬為宜，以良好支撐身體，如果人陷下去，腰椎會很累的。
在保證頸椎、腰椎有良好支撐的條件下，人在側臥位時頸椎、腰椎能夠保持在同一直線上，造成疼痛的可能性最小。
必要時，可以配備一個孕婦枕，有 U 型、L 型等，可以幫助媽媽托住腹部和腰部，緩解腰痛癥狀。
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