時間：2017-07-25 11:32:30來源：本站整理作者：liliang點擊：
控制體不僅是減肥者的最大事件，對于孕婦來說也具有重要性，但是孕媽媽真的實現是很困難的，畢竟有一個小寶寶，真的需要更多的營養，所以很多孕媽咪的狀態是剛吃完又餓了，胃口越來越好。但是孕婦體重過大，會造成寶寶難產等問題，因此控制飲食很重要。下面八寶網的小編為大家分享孕婦如何控制饑餓感，健康的飲食。
.少吃高GI飲食
所謂GI，是指食物的升血糖指數。GI值越高，則進食該食物后，血糖上升的速度越快。像糧谷類(主食)的GI值一般高于肉蛋奶(蛋白質類)，水果的GI值高于蔬菜類。高GI飲食的缺點是，進食后引起血糖的大幅度升降，而快速產生困倦和饑餓感。用雜糧薯類替代部分主食，并搭配蛋白質和果蔬類食物。
2.進食熱量要足夠
單位體積而言，液態食物的熱量低于固態食物，像一碗粥的熱量小于一碗飯，而本身含水量高的食物，像蔬菜，也屬于看上去分量足而實際熱量低的一類。因此，若進食了此類食物，出現“吃完又餓”的情況也十分正常。
3.每天保證飲水量
女性的推薦飲水量為1.5L，很多孕媽咪都因為工作忙碌、未察覺身體缺水而做不到。飲水不足不僅不利于人體的新陳代謝，也會引發饑餓感。孕媽咪們你們要保證每天充足飲水，產生饑餓感時，先喝一杯水，如未改善再考慮進食。
4.保證睡眠充足
熬夜、失眠所引起的生物鐘混亂，會減少瘦素(起控制食欲作用)分泌，并刺激胃饑餓素、腎上腺素大量產生，進而影響到大腦對饑飽狀態的正確評估，最終導致暴食。如果長時間都是夜間12點后入睡，睡眠時間不足7小時，就會導致睡眠不足。孕媽咪們你們晚上十點半前入睡最佳哦，盡量保證睡眠質量，這一點孕媽咪一定要做到哦。
1、各種類的堅果
堅果含有健康的脂肪，對胎兒的大腦發育很有幫助。因此，妳可以將堅果當成點心，饑餓的時候吃一點，不僅補充營養，還可以止饑。
2、可食用水煮蛋
雞蛋富含有蛋白質，有助于細胞和組織的生長。當你饑餓的時候，不妨吃一顆水煮蛋，可以補充蛋白質，熱量也不會很高。
3、可以飲用牛奶
牛奶含有豐富的鈣質，可以補充懷孕期間需要的鈣質，還可以讓你有飽足感。此外，如果你在懷孕期間有睡眠問題，牛奶還可以幫助你放松，促進睡眠。
4、食用生菜色拉
生菜色拉的熱量很低，還可以讓你攝取大量的礦物質和維生素，滿足口欲。你可以混合蔬菜、水果、堅果、干果等，制成美味的色拉。
孕婦既要補充營養，又要預防營養過剩。
1.妊娠早期（懷孕前三個月）
由于胎兒生長速度較慢，母體的相關組織增長變化也不明顯，所需營養較為有限。因此，不必強求補充大量的營養，但這個階段是胎兒生長發育最重要的時期，某種營養素的缺乏或過量，會引起胎兒早期發育障礙和畸形，此時需注意營養全面，烹調時應做到食物清淡爽口，避免刺激性強的食物。如有嘔吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。
2.孕中期（懷孕中三個月）
胎兒生長發育迅速，母體也發生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質，增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。膳食要葷素兼備、粗細搭配，同時攝取足夠的糧谷類食物，每天膳食中糧谷類需有300克至450克，除大米、面粉外，還可選用B族維生素類和氨基酸豐富的雜糧，如小米、玉米、麥片等；每日肉、蛋、禽、魚類動物性食物或豆類及其制品需有200克、動物內臟（肝）50克（每周一至兩次），蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐攝取量可因孕婦食欲增加而有所增加，但隨著妊娠的進展，子宮不斷增大，胃部會受到擠壓，使得孕婦餐后出現飽脹感。為此，可增加每日的餐次，但每次的食量要適度，切忌盲目過量進食或大吃甜食，避免孕婦因肥胖或血糖過高導致妊娠期糖尿病的發生。
3.孕晚期（懷孕末3個月）
這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內儲存營養素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰，營養較前兩期也更為重要。孕婦應增加豆類蛋白質的攝入，多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質、維生素和礦物質，可在孕中期的基礎上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類，250毫升牛奶或豆漿等。孕晚期隨著胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部增加，且由于激素作用于消化系統，引起胃排空時間延長，孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感、“燒心感”，因此應仍以少食多餐為原則。
孕婦饑餓感最厲害的就是孕早期，因此只有在孕早期做好控制饑餓感的準備才能為后續的營養補充做準備。
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