時(shí)間：2017-12-26 16:30:22來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
很多的孕婦覺(jué)得在懷孕以后長(zhǎng)胖是理所應(yīng)當(dāng)?shù)氖虑?，但是真的是這樣的嗎？孕期長(zhǎng)胖對(duì)身體有影響嗎？當(dāng)然有，而且還會(huì)導(dǎo)致難產(chǎn)，因此孕期控制體重刻不容緩，下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享懷孕胖太多怎么辦，大家一起來(lái)看孕期如何控制體重吧。
主食過(guò)多
一頓飯主食太多，特別是早餐，總覺(jué)得早餐要吃好且同時(shí)我胃口好，于是早餐經(jīng)常出現(xiàn)一碗牛奶+一個(gè)雞蛋+炒米飯+一個(gè)包子之類雙重主食的搭配;吃了土豆、南瓜之類又吃好多其他主食。在產(chǎn)檢時(shí)我餐后尿糖值經(jīng)常四個(gè)加號(hào)，而且還常出現(xiàn)酮體，真是吃太多了。
缺少粗糧
總吃白面、白米飯，沒(méi)有或者很少粗糧，白面白米飯要比全麥面、糙米飯之類升血糖快。
水果超量
誤以為多吃水果健康，忽略了水果的糖分。對(duì)于血糖不好的準(zhǔn)媽媽，葡萄、櫻桃之類應(yīng)該論個(gè)吃，千萬(wàn)不能論斤吃。糖高且水分少的水果如芒果、榴蓮等，盡量不吃，西瓜水分大雖然易排出，但也要少吃。平時(shí)可以多吃蘋果、牛油果、獼猴桃、柚子等水果，如果覺(jué)得甜，一次少吃一點(diǎn)。
經(jīng)常喝粥
常吃稀飯等糊化的食物，升血糖快。糖耐量前一晚為了適當(dāng)少吃，喝了一碗粥，也是醉了。
脂肪+淀粉
肉和主食一起吃，特別是肉+面時(shí)一定要控制量，因?yàn)橹?淀粉也特別容易升血糖(孕期做了羊肉燴面解饞，就吃了兩根面條，結(jié)果餐后兩小時(shí)血糖一下9.3!!)
小心低血糖!!
此外，血糖高的人還有一個(gè)問(wèn)題，因?yàn)樽⒁怙嬍?，一頓飯吃的略少，也就容易低血糖，一定要及時(shí)補(bǔ)充能量!血糖低會(huì)產(chǎn)生酮體，可以進(jìn)入胎盤，對(duì)寶寶發(fā)育有不利的影響。
少食多餐
根據(jù)上一餐飲食情況，餐后兩個(gè)半小時(shí)或者三小時(shí)后一定要有一次加餐(能很好的防止低血糖)，加餐一般是水果或者面包片、牛奶麥片之類，偶爾也會(huì)吃中午剩下的米飯和菜。保證一天三正三輔共六餐。
少糖甚至無(wú)糖
不僅注意了單純的糖類攝入量，也注意水果攝入量。比如酸奶吃無(wú)糖的，能接受了就直接吃，不能接受了放點(diǎn)水果;水果吃柚子居多，后來(lái)還吃了番石榴(有益于降血糖的水果)。如果吃香蕉、蘋果之類就是一次半個(gè)或者更少。有時(shí)候監(jiān)測(cè)后發(fā)現(xiàn)超標(biāo)了心里覺(jué)得自責(zé)就只能吃點(diǎn)西紅柿、黃瓜當(dāng)水果。
有節(jié)制的放肆 注重diy
實(shí)在嘴饞可以吃甜食，但是一定要少量，而且“犯罪”后絕對(duì)不能再同時(shí)吃其他東西。比如我實(shí)在饞也是會(huì)吃奶油蛋糕的，吃了幾小口，那么這之后兩個(gè)小時(shí)就不吃別的東西了，還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。像我這樣實(shí)在忍不住的，最后就開(kāi)始自己做各種健康的甜食吃了。
ps：目前做過(guò)加了紅棗調(diào)味兒的無(wú)糖黑芝麻餡兒和紅豆餡兒的湯圓及月餅、無(wú)糖全麥面包、還有不放糖也只是吃很小一塊兒解饞的榴蓮蛋糕、低糖泡芙等等(健康而且也運(yùn)動(dòng)了，娃也可以吃)。
多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)再運(yùn)動(dòng)!沒(méi)事兒爬爬樓梯、吃完飯走走路。在身體條件允許的情況下，多腿兒幾步準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。
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