時間：2017-11-28 10:30:47來源：本站整理作者：ld點擊：
孕婦最大的喜悅就是自己的孩子順利出生，但是在生完孩子之后就要開始坐月子了，這段時間產婦身體及其虛弱，一點點的小病都會在以后落下病根，也叫作月子病。
多吃干蛋白食物
雖然乳房和遺傳因素有關，但同樣和營養密切相關。想要乳房恢復，首先要多吃高蛋白食物，如肉類、豆類、雞蛋和牛奶等，同時輔以新鮮蔬果，這樣才可以從飲食上預防并改善胸部下垂或變小。
穿對胸衣
產前，乳房會根據體內激素分泌的變化不斷變大，所以這時要根據乳房的實際大小選擇不同碼數的胸衣，托住變大的乳房，絕對不能因為各種原因不穿胸衣。產后，再根據乳房的變化選擇號碼合適的胸衣，但注意不要過緊，否則會影響呼吸。同時要注意，不能穿帶有鋼圈的胸衣入睡，否則會影響血液循環。
胸部鍛煉
正確恰當的鍛煉不但可以使胸部線條更加完美，還能刺激乳腺，幫助乳汁分泌順暢。以下2個簡單動作供參考：
① 雙手合十，手掌相互用力壓，此時能感到胸部兩側肌肉呈緊繃狀態，堅持5秒，放松，重復10次。② 站直挺胸，握拳，肘部內側、手腕貼近身體，肩膀打開，感受到胸肌和背肌的緊繃，堅持2到3秒，放松，重復10次。
進補不等于大吃二喝大魚大肉，調理得當、合理膳食非常重要。科學的數據表明，產后應少食多餐，菜譜要考慮營養的均衡，盡量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些，還要多吃蛋白質和蔬菜。飲食搭配要均衡，切勿太油膩，否則孩子會得脂肪瀉，大便呈泡沫狀。“坐月子”往往只注重第一個月的營養，出了月子也即從第二個月起開始忽視媽媽的營養，導致母乳質量明顯下降，不利于寶寶生長。因此，應注重在整個哺乳期的科學合理膳食，應該持續均衡地攝取各種營養，這樣才能為寶寶提供營養充分的母乳。
產婦吃蔬菜水果，要注意以下幾點：產婦胃腸功能較虛弱，應從少量開始吃。產婦的胃腸對冷刺激很敏感，不要吃過涼的蔬菜和水果。如果過涼容易導致胃腸淤血，影響消化功能。產婦的胃腸抵抗力弱，一定要注意食物是否清潔衛生。
產后應注意個人衛生
產褥期的產婦會大量出汗，給細菌提供了滋生的溫床，所以要經常洗頭、洗腳，勤換內衣褲，保持體膚清潔。洗澡的話以淋浴為宜。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。
避免溫度過高或過低
無論是什么季節生產，產婦居室內都要經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。切記不要門窗緊閉，更不要捂著大厚被子！產婦都需要在一個溫度適宜、沒有明顯波動的環境中度過自己的產褥期，室溫一般以25℃~28℃為宜，夏天在保證通風的情況下可以適當使用空調，但盡量不要直接對著空調吹（其實不光是產婦，誰都不應該直接對著空調出風口吹，這里強調的是可以用空調，可以用空調，可以用空調！）。
盡早下床活動
坐月子并不是像老傳統說的那樣，一個月不動，不下床，這樣很容易引起靜脈血栓。一般情況下，順產的產婦第二天就可以下地活動了。一方面促進機體恢復，同時可以讓因為生孩子被頂得亂七八糟的臟器都回到它們原來的位置上。等到身體情況恢復到和懷孕前差不多的時候，就可以適當開始鍛煉了。但需要說明的是：運動要適可而止，一定不能做重體力勞動，這會誘發子宮脫垂。
堅持哺乳
相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，同時哺乳行為可以促進子宮的收縮和復原。需要注意的是哺乳前后，產婦要保持雙手以及乳頭、乳房的清潔衛生，防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。
產婦在月子期間的狀態直接決定了以后身體的狀況，月子期間是很重要的一個階段，產婦在期間要多注意身體，免得落下病根。
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