時間：2024-01-12 09:50:26來源：本站整理作者：gj點擊：
“賈玲減了100斤”的話題沖上了多個平臺的熱搜第一，為了電影減了100斤，那得下了多大的決心啊，只有自己經歷了這過程才會知道到底有多艱難。那么醫生談賈玲整容式暴瘦說了什么？減肥一個月不要瘦超過10斤嗎？下面八寶網小編帶來介紹。
近日，賈玲發文稱成功減肥100斤，整容式減肥引發關注。有人在評論區呼天搶地求減肥教程：“這到底是瘦了多少斤，都認不出來了”“姐太牛了，快出個教程吧”。
對此，浙江省中山醫院內分泌科主任徐英英提醒，演員在短時間內增肥減肥是因為角色需要，我們普通人減肥一定要在保證安全的前提下進行，做到循序漸進，不能盲目追求速度。
“演員為了拍戲減重，短期內，這樣減重是可以的，但對普通人來說，要長期控制體重，這樣顯然不合適。”浙江大學醫學院附屬邵逸夫營養科主任馮麗君說。在馮麗君看來，短期內應急減重是可以的，但對普通人來說，是無法長期堅持的，“這樣的減肥方法，很容易快速反彈，也很難維持日常工作。減重不是節食，而是均衡膳食和合理運動相結合。”
減肥是需要循序漸進的，一下子瘦太多對身體不好。
過去總認為，中年發福是由于基礎代謝下降，無法消耗攝取的能量，從而導致在體內轉換成了大把大把的脂肪。
但是近年來的研究，卻打破了這個認知：20-50歲期間的能量消耗穩定，并沒有在跨過某個坎之后就出現急轉直下的降低。比較明顯的代謝水平下降，其實出現在60歲之后。
中年發福的原因包括：運動減少、激素改變、以及邁入中年后面臨著壓力、熬夜、情緒問題等“催肥劑”。
拿運動來說，在研究中，人們發現30歲以后的人群比20歲的人群少動了20%左右。
雖然吃得不多，身體基礎消耗也沒變，但原本有的額外運動消耗沒了，整體算下來能量還是能輕松累積下來。
從這個角度來說，節食并不是一個好辦法。
科學的控制體重，在飲食上要考慮整體的營養素密度。像高糖甜品、飲料，以及酒類、油炸食品、餅干、泡面一類的食物最好少吃。
優質蛋白質、碳水化合物、脂類都要適量攝入，主食可以在白米飯里增加些粗糧的攝入，比如燕麥米、糙米、蕎麥，甚至是雜豆也很不錯。沒必要為了減肥，單純依靠不吃東西“餓”瘦，畢竟還需要充足的能量應對事務繁忙的每一天。另外，就是要多吃蔬菜，適當吃水果。
最重要的還包括邁開腿，選擇適合自己的運動，并堅持下去，以及保證睡眠質量，因為高質量的睡眠同樣有助于減肥。
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