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時(shí)間：2024-01-12 09:50:26來(lái)源：本站整理作者：gj點(diǎn)擊：
“賈玲減了100斤”的話題沖上了多個(gè)平臺(tái)的熱搜第一，為了電影減了100斤，那得下了多大的決心啊，只有自己經(jīng)歷了這過(guò)程才會(huì)知道到底有多艱難。那么醫(yī)生談賈玲整容式暴瘦說(shuō)了什么？減肥一個(gè)月不要瘦超過(guò)10斤嗎？下面八寶網(wǎng)小編帶來(lái)介紹。
近日，賈玲發(fā)文稱(chēng)成功減肥100斤，整容式減肥引發(fā)關(guān)注。有人在評(píng)論區(qū)呼天搶地求減肥教程：“這到底是瘦了多少斤，都認(rèn)不出來(lái)了”“姐太牛了，快出個(gè)教程吧”。
對(duì)此，浙江省中山醫(yī)院內(nèi)分泌科主任徐英英提醒，演員在短時(shí)間內(nèi)增肥減肥是因?yàn)榻巧枰覀兤胀ㄈ藴p肥一定要在保證安全的前提下進(jìn)行，做到循序漸進(jìn)，不能盲目追求速度。
“演員為了拍戲減重，短期內(nèi)，這樣減重是可以的，但對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，要長(zhǎng)期控制體重，這樣顯然不合適。”浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫營(yíng)養(yǎng)科主任馮麗君說(shuō)。在馮麗君看來(lái)，短期內(nèi)應(yīng)急減重是可以的，但對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，是無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持的，“這樣的減肥方法，很容易快速反彈，也很難維持日常工作。減重不是節(jié)食，而是均衡膳食和合理運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。”
減肥是需要循序漸進(jìn)的，一下子瘦太多對(duì)身體不好。
過(guò)去總認(rèn)為，中年發(fā)福是由于基礎(chǔ)代謝下降，無(wú)法消耗攝取的能量，從而導(dǎo)致在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成了大把大把的脂肪。
但是近年來(lái)的研究，卻打破了這個(gè)認(rèn)知：20-50歲期間的能量消耗穩(wěn)定，并沒(méi)有在跨過(guò)某個(gè)坎之后就出現(xiàn)急轉(zhuǎn)直下的降低。比較明顯的代謝水平下降，其實(shí)出現(xiàn)在60歲之后。
中年發(fā)福的原因包括：運(yùn)動(dòng)減少、激素改變、以及邁入中年后面臨著壓力、熬夜、情緒問(wèn)題等“催肥劑”。
拿運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，在研究中，人們發(fā)現(xiàn)30歲以后的人群比20歲的人群少動(dòng)了20%左右。
雖然吃得不多，身體基礎(chǔ)消耗也沒(méi)變，但原本有的額外運(yùn)動(dòng)消耗沒(méi)了，整體算下來(lái)能量還是能輕松累積下來(lái)。
從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，節(jié)食并不是一個(gè)好辦法。
科學(xué)的控制體重，在飲食上要考慮整體的營(yíng)養(yǎng)素密度。像高糖甜品、飲料，以及酒類(lèi)、油炸食品、餅干、泡面一類(lèi)的食物最好少吃。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂類(lèi)都要適量攝入，主食可以在白米飯里增加些粗糧的攝入，比如燕麥米、糙米、蕎麥，甚至是雜豆也很不錯(cuò)。沒(méi)必要為了減肥，單純依靠不吃東西“餓”瘦，畢竟還需要充足的能量應(yīng)對(duì)事務(wù)繁忙的每一天。另外，就是要多吃蔬菜，適當(dāng)吃水果。
最重要的還包括邁開(kāi)腿，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持下去，以及保證睡眠質(zhì)量，因?yàn)楦哔|(zhì)量的睡眠同樣有助于減肥。
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