時間：2022-07-28 10:07:32來源：本站整理作者：xl點擊：
知道熬夜不好，嘗試早睡卻總是失敗，這是不是你如今的現狀呢？其實這可能是我們的心理需求的保護行為，那么，為什么嘗試早睡總是失敗？避免報復性熬夜怎么做？下面八寶網小編就帶來介紹。
難道僅僅是因為自控力太差嗎？其實這可能是一種心理需求，一種重新獲得自由感、安全感的自我保護行為。
現在人的生活被各種事情填滿了，白天在忙著打工，疲于應付各種人和事，哪怕下班回到家也可能有孩子或者別的事情占用你的時間和精力，而只有在睡前的時間是真正屬于自己。
學術上有一個詞語叫報復性就寢拖延，這是對白天生活沒有多少控制力的人，在深夜為了重新獲取自由感而拒絕早睡的行為。所以你可能并不能強迫自己早睡，你越強迫反而會越焦慮，躺在床上也是翻來覆去睡不著，因為沒有獲得那種自由感、安全感，你的心理不會得到平靜。
晚睡、熬夜，成為了很多人真正掌握自己時間的僅有的途徑。即使身體已經很疲憊，但心理上為了獲得屬于自己的喘息空間，會讓你剝奪睡眠時間來換取娛樂與放松，這會提升人的幸福感。
雖然這樣聽起來有些可悲，但為了獲得心理上的滿足，只能犧牲一些身體修養的時間，我們看似差勁的自控力背后，隱藏著對娛樂、對休閑、對自由的心理渴望。這種需求不是靠強迫可以壓制的，所以強迫自己早睡往往以失敗告終。
年輕人要提高睡眠質量，改掉“報復性熬夜”的不良習慣。首先白天工作或學習時有意識地“給自己放個假”，休息一段時間來自我調節，可以跳一下健身操，點一頓豐富的下午茶，與同事聊天來增加白天的愉悅體驗。其次將睡前必須要完成的事提前進行，這樣可以有效縮短熬夜時間。再是盡量睡前放下電子產品，減少手機依賴感。如睡前看一集跌宕起伏的連續劇，聽一段精彩紛呈的相聲，都會提高大腦的興奮性，對入睡產生影響。
預防熬夜應從平常時間管理做起，制訂長期和短期的工作生活計劃，合理安排時間，加強對自身的認知、減少焦慮、放空大腦。對于長期“報復性熬夜”導致晝夜節律睡眠障礙和情緒問題、無法自我糾正的，可以尋求醫生的幫助。
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