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時(shí)間：2022-06-24 14:56:04來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
在生活中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)老年人很容易就醒了，睡眠很少，而且隨著年齡的增長，似乎睡眠時(shí)長也在減少，那么，這是真的嗎？睡眠少是不是老化的標(biāo)志？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
可能不同的人都會(huì)認(rèn)為自己這個(gè)年紀(jì)的睡得少，青少年覺得自己夜里挑燈學(xué)習(xí)睡得最少;中年人覺得熬夜趕工作睡得最少;老年人則認(rèn)為已經(jīng)到了睡眠自然減少的年紀(jì)。
似乎大家都有一定的道理。
但最近佐治亞大學(xué)的一項(xiàng)報(bào)告終于給出了一個(gè)結(jié)論：根據(jù)研究者對1萬多名志愿者的數(shù)據(jù)分析，如果從人類一生的時(shí)間維度來看，睡眠時(shí)間長度會(huì)呈現(xiàn)出U字型結(jié)構(gòu)，其中40歲是最低點(diǎn)，而從50歲開始有所回升。
研究中使用的數(shù)據(jù)來自美國國家健康和營養(yǎng)檢測調(diào)查，參與這項(xiàng)研究的志愿者覆蓋了6歲以上的各個(gè)年齡段。
過往有關(guān)睡眠數(shù)據(jù)多來自志愿者自我報(bào)告，因此存在不夠準(zhǔn)確的可能性。但這項(xiàng)研究中，志愿者24小時(shí)佩戴監(jiān)測儀器，可以反映他們是清醒還是睡著的狀態(tài)。
直觀來看，青少年睡的時(shí)間都比較晚，但是中年人則睡得少，而當(dāng)超過60歲以后，睡眠的持續(xù)時(shí)間實(shí)際上還會(huì)有所增加。
從10歲開始，到40歲這一過程中，睡眠長度是會(huì)顯著不斷下降的;而在40歲之后，會(huì)有略微回升。這一結(jié)果與之前針對日本和法國人群的調(diào)查相符。
而60歲之后睡眠時(shí)間回升的原因可能是，大家已經(jīng)進(jìn)入了退休年齡，因此不再需要起得特別早。研究者也提到，老年人可能因?yàn)榻】禒顟B(tài)不佳等原因增加了睡眠的時(shí)間。
除了睡眠時(shí)間，睡眠效率同樣也是一個(gè)重要指標(biāo)，這代表了你真正睡著的時(shí)間比上你在睡覺上花費(fèi)的時(shí)間。
而研究者發(fā)現(xiàn)，我們的睡眠效率前期基本上也是一路下跌的，但在30-60歲非常穩(wěn)定。也就是說盡管40歲睡得最少，但是睡眠效率基本和30歲沒太大區(qū)別。
實(shí)際上，隨著互聯(lián)網(wǎng)和手機(jī)的普及，無論是哪個(gè)年齡段的群體，睡眠都沒有完全遵循自然的晝夜節(jié)律。
真正能做到天黑睡覺，天亮清醒的也只有嬰幼兒了，而隨著平板電腦等數(shù)碼設(shè)備入侵他們的世界，更多嬰兒的睡眠期也在不斷被打亂。
研究提示，人類一天需要保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，睡眠不足可能成為眾多疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素，包括肥胖、糖尿病和心血管疾病等。
動(dòng)物實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)，長期的慢性失眠確實(shí)會(huì)加速整個(gè)機(jī)體的老化過程。因此，如果你想青春常駐，就需要保證有良好的睡眠。那么，怎樣保持良好的睡眠呢?首先，要保證睡眠的時(shí)間充足;其次，要保證睡眠的質(zhì)量，而睡眠質(zhì)量的好壞又與良好的睡眠習(xí)慣密切相關(guān)。良好的睡眠能讓我們達(dá)到醒后全身放松、頭腦清晰、精神飽滿、精力充沛的狀態(tài)。
現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快、工作壓力大，使得人們常常通過在夜間加班來補(bǔ)償白天時(shí)間的不足。這種通過人為的方式縮短睡眠時(shí)間的方法，雖然令人敬佩，但卻必須付出透支身體的高昂代價(jià)。如果長此以往，必然導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠不足的癥狀，如白天瞌睡增多、注意力下降、工作效率降低、疲勞乏力等，其中最為重要的是健康明顯受損。從外表上看，皮膚變得晦暗無光，皺紋和白發(fā)增多等。
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