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時間：2022-03-01 15:34:27來源：本站整理作者：xl點擊：
很多女性在當(dāng)了媽媽以后，重心就會轉(zhuǎn)移到孩子身上，被占據(jù)了大多數(shù)時間，很容易失去自我，情緒也會非常不穩(wěn)定，有孩子后如何留出時間自我關(guān)愛？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
隨著孩子離開肚子后，媽媽這個角色就像皮膚一般貼近我們對自己的認同，當(dāng)了一個媽媽所以自然會想要、也需要的為孩子、為這個家做更多努力。我們總會期望自己有能力甚至從容優(yōu)雅地把這一切搞定，可惜的是這個期待往往會和童話故事的美好結(jié)局一樣常讓人感到失落。漸漸地，你會感覺到，孩子的需要開始與你的需要開始擠壓與競爭。真實的狀況是休閑娛樂、吃飯睡覺時間被擠壓，甚至連上廁所洗澡時間也被催促，上述林林總總的擠壓分開來看都是小事，可累積起來對體力和心力都是相當(dāng)有感的不舒服。
1.每天拿出15分鐘時間關(guān)注自己
不要想著做家務(wù)，不要想著工作，不要想著孩子，只關(guān)注自己。閉上眼睛，留意自己的呼吸和身體的感覺，聽一段平靜的音樂，讀一本雜志，洗一個熱水澡。如果覺得每天15分鐘太長，那么試試每周一次到樓下的美容院敷一個25分鐘按摩之類，一個月拿出1~2小時的時間和閨蜜喝杯奶茶聊聊八卦吐吐槽。
2.尋求和接受家人朋友的幫助
盡管這些幫助并不能如你所愿地盡善盡美。也許爸爸會給孩子吃糖果喝汽水看動畫片忘記給孩子換尿布，也許奶奶不懂得給孩子讀唐詩和講故事，但只要能搭把手讓媽媽喘氣休息也是有力的幫助。
3.接受一些其他人的求助和任務(wù)
給自己繁瑣重復(fù)的帶娃生活帶來一些良性的注意力轉(zhuǎn)移。例如幫后輩朋友看一遍求職簡歷，重拾自己的愛好幫閨蜜拍一套照片，做義工和志愿社區(qū)服務(wù)。這種刻意的“分心”、會讓媽媽重新意識到自己的價值和被社會需要的感覺。
4.培養(yǎng)一個愛好
學(xué)習(xí)一門新的小手藝，瑜伽健身跑步重新建立起來，也許只是一個月幾次，在爸爸和家人能夠照顧孩子的時候，把時間預(yù)留出來給自己，媽媽也需要身心充電和自我增值。
5.和周圍的同齡寶媽多交流守望相助
聽聽別的媽媽的育兒經(jīng)。兩媽帶兩娃遠比獨自帶娃更加省力高效，不妨多組織一些孩子間的play date，也是媽媽的社交小約會。
6.有意識地忽略那些質(zhì)疑和批評自己的聲音
例如媽媽的不解責(zé)罵和婆婆的白眼。理解并接納你永遠做不到，也不需要做到取悅所有的人，而為自己爭取合理權(quán)利，也是養(yǎng)育之路必修的功課。
7.寫一本日記記錄下自己的心情和需要
也許只是憤怒和焦慮的情緒，也許只是手機上隨手打上幾個字，當(dāng)我們能有意識地覺察和記錄下自己的需要，就不容易在日復(fù)一日的忙碌中迷失掉自我，而我們內(nèi)心的緊張焦慮，在記錄的過程中也得到一部分釋放和療愈。
8.尋求幫助
如果您意識到自己和身邊的家人朋友都無法幫你解決問題，那么就尋求心理醫(yī)生幫助吧!
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