時間：2022-02-28 11:12:05來源：本站整理作者：xl點擊：
在分娩以后，很多女性都有漏尿的癥狀，這是非常尷尬的一件事情，據悉，我國超3成已婚育女性有漏尿癥狀，此外，咳嗽肥胖都是漏尿誘因，那么，生育后怎么避免產后漏尿癥狀？下面八寶網小編就帶來介紹。
醫生介紹，我國超3成已婚育女性有漏尿癥狀，分娩、咳嗽、肥胖及久坐久站等都是誘因。建議：女性生育后應及時進行產后康復，若發現相關癥狀，要及時就醫，此外平時多做"凱格爾運動"大有益處。
1、凱格爾
具體的做法為：收縮陰道，保持10秒鐘，再放松10秒鐘，重復20-50次/組，然后在60秒鐘內快速收縮和放松交替，休息10秒，訓練3—5組。
每天重復做2-3組，每周做3-5天，隨時隨地都可以做。
(剛開始做不到保持10秒沒關系，可以慢慢來)
凱格爾我愿為之封神!
站著坐著躺著都可以做的運動，尤其上班的女生，簡直摸魚首選!
2、醫院儀器
記住專業的康復治療一般要去醫院做，每次做15-30分鐘，在醫生指導和儀器反饋下掌握正確的練習方法。
有時間的話還是很推薦去做的，但不能單單靠這個來維持，記住，日常鍛煉才是王道。
就像運動，沒見誰鍛煉一個月就能抗肌肉衰老一輩子的，同等道理!
3、陰道啞鈴
不要覺得這個東西很顏色很羞恥，練胳膊咱舉啞鈴，練臀咱有彈力圈!
它就是鍛煉陰道使用的啞鈴，主要作用是訓練盆底肌的肌肉。
使用方法也很簡單，使用之前先用洗手液把陰道啞鈴清洗干凈，然后晾干。
在球體上涂抹適量潤滑劑，平躺在床上，一頭牽著拉繩，一頭把球體塞進陰道，深度大概到一根手指的長度。
陰道啞鈴進入陰道之后，陰道的肌肉會發生反應，進行收縮。
而且非常方便，帶著它也可以進行日常活動，讓陰道啞鈴在陰道中呆10-20分鐘的時間，期間注意防止啞鈴脫落即可。
鍛煉結束后，輕輕捏住拉繩，將陰道啞鈴取出，清洗干凈，晾干之后放回收納盒。
4、腹式呼吸
平躺在床上或者瑜伽墊上，放松全身，雙臂緊貼在身體兩側。
然后將一只手放在胸部的位置，另一只手放在腹部的位置，吸氣4秒，鼓起肚子，呼氣6秒，收縮肚子，感覺所有的肌肉都在像肚臍靠攏。
慢慢形成節奏，每分鐘進行6次吸氣、呼氣運動，每天進行10-20分鐘，一段時間之后可以取得明顯的效果。
除了上述練習方法，生活中還需注意這兩個方面：
控制體重。
建議你管住嘴邁開腿，控制好體重，避免因體重過大加重盆底肌肉的負擔。
避免腹壓過大。
及時糾正改善導致腹壓過大的原因，如：咳嗽、便秘;
長時間抱小孩、提重物等過度用力的狀態;
坐小板凳、使用蹲便等姿勢;
長時間的站立或行走等動作。
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