時間：2022-02-23 10:32:05來源：本站整理作者：xl點擊：
很多人忙碌一周后，在周末都會多睡一會兒，補充上班時的睡眠不足，緩解一整周的疲勞，但周末補覺可能沒用，這是為什么？周末補覺更容易長胖嗎？下面八寶網小編就帶來介紹。
很多人喜歡在周末睡懶覺，以補充工作日睡眠不足的問題。但即便周末休息了兩天，在周一鬧鐘響起時還會困。
之所以出現這種現象，是因為睡眠機制。曾有研究發現，如果連續兩晚睡眠不足6個小時，可能導致接下來的6天時間內精神狀態都不好。
電燈和鐘表的發明，讓人打破了自然睡眠的規律，開始在固定的時間點醒來。也就是說現在的睡眠不是一種自然的方式，而是工業時代的產物。
通過補覺，短期內可以緩解困乏，會讓我們精力充沛，但這其實只是掩蓋了睡眠債。白天睡眠，身體的狀態、機能很難與夜間抑制，同樣對生物鐘是一種破壞，最終所有問題會一起找上門。
想要獲得健康的睡眠狀態，就需要盡可能的保持規律的生活，維持屬于自己的生理節律。
有專家提出，如果你醒來時覺得神清氣爽，就意味著睡了個好覺。
偶爾熬夜補覺有用嗎？
如果是偶然熬夜造成的睡眠不足，補覺其實是有用的。研究發現，和正常的睡眠相比，補覺的睡眠潛伏期更短(更容易入睡)，睡眠效率更高，深睡眠和做夢的快速動眼睡眠的數量增加，淺睡眠階段比例較低。
證據顯示，一個完整的睡眠周期可以逆轉偶爾睡眠不足對認知損害的總體影響。但是，對于連續熬夜造成的慢性部分睡眠缺失，認知功能的恢復過程似乎需要更長的時間。
也就是說，當我們偶爾熬夜看球/追劇/打游戲以后，如果第二天好好補個覺，睡醒后可以擺脫頭昏腦漲的狀態。
但如果是長期睡眠不足，補覺就收效甚微了，即使白天多睡，也會有種總是很疲憊、一直睡不醒的感覺。
之前，美國科學家的一項新研究表明，周末補覺會讓人發胖，損害健康，甚至比睡眠不足還要糟糕。
美國科羅拉多大學研究人員將36名18~39歲、身體健康的志愿者分為3組，進行了為期10天的試驗。第一組連續9天睡眠時間超過9小時;第二組連續9天睡不足5小時;第三組前5天將睡眠時間限制在少于5小時，周末睡眠時間不限，最后2天又回到每天少于5小時的睡眠狀態。研究人員追蹤測試所有參試者的健康指標和作息狀態，結果發現，第二、三組參試者夜間醒著時攝入了更多零食，體重增加，胰島素敏感性下降。更值得注意的是，第三組周末補覺的人每天大約比第二組人多睡了1.1個小時，但前者在血糖控制水平方面相較于持續睡眠不足者情況更差，體重增加現象更明顯。
研究人員表示，工作日睡不夠、周末補覺的人通常會比持續睡不夠覺的人吃更多零食，這不僅讓人變胖，還增加了患糖尿病的風險。專家建議，為了健康著想，應保持每天7小時左右的睡眠。
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