時間：2021-12-22 17:34:35來源：本站整理作者：xl點擊：
雖然大家都知道熬夜不好，但是很多人很難改正這個壞習慣，而且在熬夜的過程中，我們會發現越熬越興奮，那么，為什么越熬夜越精神？如何解決晚睡強迫癥？下面八寶網小編就帶來介紹。
總有各種各樣的理由，讓我們沉迷(被迫)熬夜無法自拔。
有的人熬著熬著就睡了，有的人熬著熬著就禿了，還有的人啊，熬著熬著就high起來了——越熬越high，越high越晚。
越熬夜，越不困，甚至還有點小興奮，這是為啥呢?
在解釋這個問題之前，我們首先要去認識一個腦內的系統——中腦邊緣系統(The mesolimbic system)。
中腦邊緣系統是一條多巴胺能通路，也是一條大腦獎賞通路。我們感到「越熬越high」的主要原因就在于這個系統。
多巴胺從中腦邊緣系統釋放到其他大腦部位后，可以激發人的快感和干活動機，還對人保持清醒狀態有重要作用。
研究人員通過PET成像技術發現，被剝奪睡眠的人，內源性的多巴胺濃度增加、多巴胺受體放射性配體([11C]raclopride)在紋狀體和丘腦中的特異性結合顯著降低。
說明大腦中的多巴胺水平會在經歷睡眠剝奪后上升，這一過程在促進覺醒狀態的保持中有重要作用。
也就是說，不睡覺引起了大腦中多巴胺的濃度上升，讓我們變得更精神。
另一項使用功能磁共振成像(fMRI)的研究進一步證明，睡眠剝奪會增強中腦邊緣系統相關的大腦網絡反應程度，使得睡眠剝奪的人感受到的快樂更加強烈，其程度與中腦邊緣系統的活動相關。這就是有些人感到越晚越high的原因之一。
但是，感覺自己變得越來越精神，不代表大腦不會感到疲憊和受到傷害。
研究證實，睡眠剝奪的人的認知功能是受損的，同時他們更傾向于做出風險更大的決策，比如，繼續熬夜。這樣就「越熬越high，越high越晚，一直到天明」了。
所以說，雖然有時熬夜會讓人越來越精神，但這其實是身體的透支性的代償，是犧牲了健康獲得的快感，而這種快感，又會進一步傷害健康，讓自己落入一個惡性循環。
1、培養良好的睡前習慣
睡覺前以特定的行為替代強迫性晚睡行為，如關閉房間中所有的燈光且拉上窗簾，聽聽輕音樂，泡熱水澡或泡腳，洗臉刷牙或做面膜等。打算睡覺時應關閉手機和電腦，睡前可以看本書來幫助入睡。
2、提供安靜黑暗的環境
晚上睡覺前和睡眠過程中受到光線刺激時，可抑制褪黑激素分泌，從而降低睡眠質量，若無法遮擋住光線不妨戴上眼罩。把臥室的聲音降低，若臥室靠近馬路和繁華地區，就應該換上比較厚的窗簾來隔絕噪音或戴上耳罩;睡前聽一聽白噪音，也就是滴答滴答的下雨聲和瀑布聲。
3、固定時間起床和入睡
每個人都有屬于自己的睡眠節律，通過固定時間起床和入睡的方式來培養良好的睡眠節律。經常失眠或習慣晚睡的人，應23點左右上床入睡，早晨6：00~7：00左右起床。
4、利用好白天的時間
夜晚是人們最放松的時刻，能自由自在地做自己喜歡的事，從而推遲晚上的睡眠時間。利用好白天的時間，白天把工作和學習全部做完，晚飯后適當地放松，這樣利于改善晚間睡眠。
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