時間：2021-12-13 08:52:20來源：本站整理作者：xl點擊：
三高逐漸年輕化了，很多年輕人因為不良飲食習慣和生活習慣，對身體健康產生不良影響，那么，年輕人得了三高怎么辦？下面八寶網小編就帶來介紹。
有研究顯示：中國每4個人里面就有1個三高患者，剩余3個中都是三高“隱形”患者
而三高是引發心腦血管疾病的罪魁禍首，但有不少三高患者，或三高“隱”患者們好像并不在意
不良的飲食習慣：
現代都市生活節奏快，許多年輕人進食高脂肪、高熱量食物較以前增多，進食時間不規律，缺乏合理膳食和營養搭配
運動不足：
一些年輕人工作時一坐就幾個小時，缺少活動，飲食不節和運動量不足，致使肥胖問題成為“三高”人群的困擾
情緒過度緊張
情緒狀態對血壓、血糖、血脂的影響也是比較大的。尤其是在現在生活壓力非常大、工作節奏非常緊張的狀態下，很多年輕人都會長時間處于精神緊繃、過度焦慮、煩躁不安的負面情緒中。
1.“口味要三減”減鹽、減油、減糖。除了烹調中要減，在購買預包裝食品的時候，仔細攻讀營養成分表，小心隱形的殺手。
2.做到菜多多，肉少少!先記先往嘴里塞幾口少油的蔬菜，不僅增加飽腹感還可以延緩餐后血糖上升。一定要記得菜多多，肉少少。這樣還可以很好的減重，肥胖是慢性疾病的溫床。
3.主食的位置也該恢復了，記得要吃主食，而且要粗細搭配，不雜糧的比例占到整體主食量的三分之一，不要超過二分之一。
4.三餐分配要合理，做好上下午加餐。畢竟很多年輕人三餐不規律是常有的事，再次敲黑板的說記得晚餐要清淡。減少點外賣和外在就餐的機會，多回家吃飯。
5.吃飯的速度放慢點，也該讓牙齒多分擔點任務，細嚼慢咽，別再狼吞虎咽的去吃飯了。
6.遠離煙酒。
除了飲食，還要注意別熬夜，每天增加適量的運動。更要避免因為焦慮而過度進食，保持好的心態很重要。
當然還要結合病情遵醫囑用藥。
“三高”有哪些主要危害？
1.高血壓：高血壓會促進動脈粥樣硬化斑塊形成，而動脈硬化則是冠心病心肌梗塞和腦卒中最重要的危險因素。年輕人如果測量的血壓高于140/90 mmHg一定要引起重視，一旦確認為高血壓病應積極治療。
2.高血糖：長期進食高糖飲食會引起持續性的高血糖，最終會導致胰島素功能調節障礙。使血糖調節失靈，會誘發糖尿病。糖尿病患者發生缺血性腦卒中的風險約為無糖尿病者的2倍。女性糖尿病風險更大。血脂異常、內皮功能障礙以及血小板和凝血異常都屬于可能促使糖尿病患高者出脈粥樣硬化的危險因素。
3.高血脂：高脂血癥是冠心病的主要危險因素。其中膽固醇高是動脈粥樣硬化的危險因素。
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