時間：2021-08-04 14:26:25來源：本站整理作者：xl點擊：
很多女性在生孩子會發現盆底肌損傷，需要進行修復，但這并不代表只有生過孩子的人才需要做盆底肌修復，孕期怎么做避免減輕盆底肌損傷？下面八寶網小編就帶來介紹。
很多女性認為，只有生過孩子的人才需要做盆底肌修復，實際上不是這樣的，還有一些其他的因素會損傷盆底肌，比如說年齡，再比如說高沖擊的運動等等。只要出現了盆底肌損傷，就要盡早的做盆底肌修復，這和生沒生過孩子沒有多大關系。
盆底肌有三大功能，支持，括約，性；支持是盆底肌對臟器有支撐作用，括約是指盆底肌有控尿控便的作用，性是盆底肌維持性快感的作用。
女性在沒有妊娠的時候，子宮只有50g，當懷孕之后，隨著胎兒的增大，子宮也會慢慢變大，在這過程中盆底肌會受到損傷。如果孕期不控制體重，或者不鍛煉，會加重盆底肌受損，產后會引起大小咳嗽運動漏尿，也可能會引起性交不適和臟器脫垂的情況。
1、在懷孕期間，盡量避免做一些會增加腹部壓力的動作，如不要彎腰撿東西、不要提重物等，充分減輕下腹部的負擔，避免造成腹壓增加。分娩后，應盡早開始盆底訓練。
2、孕媽在孕期和分娩時，對自身的盆底肌會造成不同程度的損傷，孕期適當的運動能讓盆底肌減少損傷有利于產后盆底肌修復，避免子宮脫垂、小腹墜脹感及便秘、漏尿、婦科炎癥的問題。
3、孕期控制體重，合理飲食，不僅養成易瘦體質，最重要的是只長胎不長肉，這樣會降低盆底肌受損程度。
4、孕期做鍛煉盆底肌運動：比如孕期瑜伽，孕婦操，快走。通過運動來控制血糖，控制體重，鍛煉盆底肌，讓盆底肌損傷的程度減少到最小。
怎么找到盆底肌？
1、吹氣球法
坐姿，用力吹氣球，你感覺骨盆下部有塊區域在用力，這就是盆底肌區域。
2、尿流中斷法
在小便的時候，突然中斷排尿，感受一下，在此過程中哪些肌肉在用力，用力的那部分就是你要找的盆底肌。
3、手指法
清潔手部后將您的手指放在陰道里并按壓周圍的肌肉，你可以感到肌肉的緊縮和盆底向上移動，放松后你會感覺到盆底重新移回。緊縮的力量就是盆底肌的力量。
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