時間：2021-08-04 14:16:47來源：本站整理作者：xl點擊：
盆底肌受損是很多生產女性會遇到的一個難關，腹壓增大時或劇烈運動等，會不自主的漏尿，什么癥狀說明盆底肌受損了？如何修復損傷的盆底肌？下面八寶網小編就帶來介紹。
腹壓增大時，如咳嗽、大笑、打噴嚏，尿液不由自主漏出。
劇烈運動時，如跑步、跳躍，出現漏尿情況。
是否有子宮脫垂的癥狀：輕度子宮脫垂沒有癥狀，重度子宮脫垂會在陰道口看到脫垂的子宮。
是否出現直腸脫垂的癥狀：產后痔瘡明顯加重，嚴重時直腸會脫出肛門，引起肛門不適，出現排便困難。
其他癥狀：性交干澀疼痛，陰道下垂感明顯，腰酸背痛。
1、凱格爾運動
凱格爾運動又叫做骨盆運動，通過放松收縮骨盆肌肉，達到鍛煉盆底肌的目的。凱格爾運動是比較隱秘的，可以在一天的任何一個時間段進行，也可以在任何一個場景里進行。可以以收縮5秒、放松5秒的規律持續鍛煉，每次可以做10分鐘左右。睡前躺在床上的時候也可以做這項鍛煉，平躺在床上，雙膝彎曲，做提肛運動。
2、進行電刺激治療
很多醫院的盆底肌修復項目就是通過電刺激來刺激盆底肌肌肉，從而達到治療效果的。這種治療方式可以促進肌肉的被動鍛煉，治療效果是比較好的，不僅適用于漏尿的女性，還適用于子宮脫垂的女性。
3、選擇腹式呼吸
想要修復盆底肌，可以改變原有的呼吸方式，一有空就做一下腹式呼吸。這樣不僅能夠讓腹部肌肉更加緊實，而且還能夠鍛煉到人的盆底肌。也可以一邊選擇腹式呼吸，一邊進行深蹲，這樣效果會更加的好一些。
過了盆底修復黃金時間怎么辦?
產后半年內是產后修復的黃金時間，但是盆底修復是一個緩慢和持續的過程。
一般來說，盆底修復越早做效果越好。但是很多寶媽生完娃，注意力都在娃身上，不容易注意到自己的身體正在惡變。
在帶娃有空之余，可以通過凱格爾運動或者提肛運動進行緩慢的修復;如果產后盆底肌損傷比較嚴重，或者有媽媽想省時省力就恢復到最初，可以尋求專業的修復中心。
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