時間:2017-11-30 09:16:34來源:本站整理作者:xmd點擊:
為了生出一個健康的小寶寶,孕前飲食應注意什么呢,有哪些習慣要養成。可以來了解一下在孕前飲食方面有哪些注意的點,有哪些原則呢?

一:合理安排飲食
每個人的體質和情況都不一樣,飲食安排也不一樣。身體偏瘦的準媽媽要多補充一點脂肪,因為身體偏瘦不利于受孕,在日常生活中,不要偏食挑食,保證每日膳食營養素的攝入,多吃一點蔬菜水果,增加蛋白質的攝入。身體偏胖的準媽媽就要每天減少攝入的總熱量,吃一些低脂肪、低熱量、適量的蛋白質,以減少脂肪。
二:健康飲食金字塔
(1)第一層(塔底)是糧食,你要吃得最多
(2)第二層是蔬菜和水果,所占的食物份額排在第二。
(3)第三層是蛋、肉、豆和奶,不能多吃,但一定要吃,只是所占的食物份額少些。
(4)第四層(塔頂)是油脂和糖,要吃得最少。

三:避免過量食用辛辣食物及煙酒
辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊亂,如:胃部不適、消化不良、便秘,甚至發生痔瘡。因此,在計劃懷孕前3-6個月,應停止吃辛辣食物的習慣。不要喝酒咖啡,戒煙,不要接觸有毒物質和輻射源,戒煙酒茶,防止感冒等。忌辛辣食物。
四:葉酸的補充尤其重要,補充葉酸可有效預防胎兒畸形。
葉酸有抗貧血的功效,還有利于提高胎兒的智力,富含葉酸的食品有動物的肝臟、綠葉蔬菜、水果(柑橘、稱猴桃和香蕉等)、豆類和谷類等。專家建議在懷孕前3個月和懷孕的前3個月都需要補充葉酸,也可以按醫囑用片劑補充葉酸。

生活中一定要注意補水
身體有了充足的水分,可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬,增強免疫功能和抗病力,但要注意多喝燒開后自然冷卻的白開水。
注意在體內儲存鈣和鐵
在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物,在體內儲存豐富的鐵和鈣,以免懷孕后發生鐵和鈣的缺乏。
少進食的食物
火腿、香腸、咸肉、腌魚、咸菜,不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐頭及少喝飲料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥。

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