時間：2020-05-28 17:49:50來源：本站整理作者：xl點擊：
對于備孕期間的夫妻來說，一定要提高自己的睡眠質(zhì)量，睡眠不足會帶來很多的健康問題，更不利于懷孕，那么，睡眠不好會影響生育嗎？睡眠對生育能力有什么影響？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
睡眠對身體是非常重要的，充足的睡眠對身體有益，可以恢復(fù)身體機能，也可以讓身體排毒。缺乏睡眠會帶來很多健康方面的問題，比如影響生育能力。
睡眠對生育能力有哪些影響?
1、睡眠會影響排卵
睡眠會影響女性的生殖健康。睡眠不規(guī)律會影響女性黃體生成素的釋放，導(dǎo)致月經(jīng)和生育能力異常。女性如果想要孩子的話，一定要解決睡眠問題。
2、睡眠會影響精子
睡眠似乎也影響男性生殖健康，特別是精子數(shù)量和質(zhì)量。睡眠不足會會破壞荷爾蒙平衡，產(chǎn)生許多不利影響，例如降低睪丸激素水平，減少精子數(shù)量和活力。
3、導(dǎo)致壓力
睡眠不足和壓力或焦慮感經(jīng)常并存。壓力不僅會導(dǎo)致失眠，而且失眠會讓人感到壓力更大。強大的壓力不光會影響人的性能力，還會導(dǎo)致精子數(shù)量減少，精子質(zhì)量降低。睡眠不足也會使人情緒低落，這種煩躁情緒可能會損害與伴侶的關(guān)系，對性生活造成影響。
4、導(dǎo)致其他健康問題
睡眠不足的人罹患心血管疾病，糖尿病和肥胖癥的風(fēng)險增加，這些情況可能會對生育能力產(chǎn)生有害影響。
一、睡覺的時間點很重要
一般來說，女性備孕十點到十一點睡覺比較好，每天保證睡夠七八個小時。
雖然手機很好玩，還有很多電視劇和綜藝要追，但還是要控制自己，合理安排好自己晚上的娛樂時間，盡量不熬夜。
除了整塊化的睡眠時間，還可以利用午休以及利用碎片化時間休息，保證精神充裕的狀態(tài)，這樣可以保證人體的激素正常分泌，促進受孕。
另外為了提高睡眠質(zhì)量，晚飯最好在 8 點鐘前吃完，7、8分飽就好。
少吃油膩辛辣刺激的食物，比如油炸類、熏烤類、麻辣香鍋等，這些食物的消化速度慢，而且容易引起胃腸不適，繼而影響睡眠質(zhì)量。
睡前也盡量不喝咖啡、茶葉等含咖啡因的飲料，咖啡因?qū)Υ竽X具有興奮作用，不易入睡。且咖啡因還具有利尿作用，容易增加起夜次數(shù)，不利于深度睡眠。
備孕期間，盡量不上夜班，但對于某些原因必須上夜班的夜班族來說，規(guī)律的睡眠作息會保證較好的睡眠質(zhì)量。
此外飲食上，注意選擇清淡易消化的食物，比如五谷雜糧、新鮮蔬果、奶制品等。
二、怎么能睡的更好?
良好的睡眠環(huán)境有助于幫助備孕女性提升睡眠質(zhì)量。如果你有睡眠問題，嘗試下以下的小妙招吧。
首先，選遮光性能好的窗簾。保持居室安靜，拉下窗簾減少透光，“半假黑夜”的休息環(huán)境有利入睡和深度睡眠。
可以在臥室適當(dāng)放一些香薰/輕柔的音樂，幫助自己快速入睡，同時睡眠質(zhì)量也可以得到改善。
其次，讓手機或電腦遠離床，決不能把電子產(chǎn)品拿上床。因為躺床上玩手機/電腦會讓大腦一直處于興奮狀態(tài)，無法安心入睡。
另外手機或電腦的屏幕亮光會讓大腦誤以為仍是白天，影響褪黑素的分泌，不利于睡眠。所以睡前盡量不玩手機或電腦等電子產(chǎn)品。
另外，還可以在睡前一個小時喝杯牛奶，不僅可以補充備孕營養(yǎng)還可以促進睡眠。因為牛奶中的鎂、磷、鈣等礦物質(zhì)可以緩解神經(jīng)緊張，幫助快速入眠。
最后還可以通過睡前適當(dāng)運動和泡腳改善睡眠。睡前1～3小時可以做一些輕松的運動，比如吃完飯散散步，或者是做瑜伽、游泳之類的一些有氧運動，但是請確保不要在就寢時間進行劇烈運動，因為這樣可能會使人保持清醒狀態(tài)，無法入睡。
俗話說“睡前泡泡腳，勝服安眠藥”，睡前用溫水泡腳15～20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，改善疲勞，這樣可以睡得更香哦。
注意泡腳的水溫要適度，不會燙腳即可，過熱水溫容易讓身體出汗，增加身體的不舒適感，效果也就適得其反。
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