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時(shí)間：2020-04-20 14:46:48來源：本站整理作者：yj點(diǎn)擊：
現(xiàn)在備孕講究一個(gè)科學(xué)備孕，在要懷孕之前男性的精子質(zhì)量對(duì)孩子的出生也是有很大影響的。平時(shí)男生也會(huì)做好養(yǎng)精工作。男性養(yǎng)精吃什么食物 男性養(yǎng)精蓄銳的方法有哪些。八寶網(wǎng)帶來相關(guān)介紹。
維生素類
目前的一些科學(xué)證據(jù)證明一些維生素，如維生素C、維生素E、葉酸等，可能在一定程度上提高精子活力。這一類維生素主要是通過抗氧化機(jī)制發(fā)揮作用。富含這一類維生素的食物包括新鮮的果蔬、豆類以及堅(jiān)果的種子等。
微量元素類
微量元素主要是鋅、硒以及鈣等。鋅是人體內(nèi)非常重要的微量元素之一，不僅與生長發(fā)育有關(guān)，而且與精子的發(fā)生、成熟及獲能等有關(guān)。硒主要是通過抗氧化作用影響精子發(fā)生及質(zhì)量。同時(shí)鈣主要可以影響精子獲能與頂體反應(yīng)。人們主要可以通過魚、肉、動(dòng)物內(nèi)臟以及貝類等食物，獲取這類微量元素。
DHA
DHA在人體內(nèi)分布最多的器官是大腦、視網(wǎng)膜、睪丸。而DHA在體內(nèi)是無法合成的，只能通過外界食物攝取。我們都知道DHA對(duì)兒童大腦神經(jīng)、視力發(fā)育有著密切的關(guān)系，而同樣DHA對(duì)精子發(fā)生及質(zhì)量也有重要影響，不僅與精子的生成、活力、形態(tài)有關(guān)，也與精卵結(jié)合有著密切的關(guān)系。富含DHA的食物包括，三文魚、沙丁魚等海魚，蝦蟹貝類、蛋黃以及海帶紫菜等海藻類。
冬季宜養(yǎng)腎
冬季陰氣最盛，主藏。腎屬陰中之陰，腎精也宜藏，最忌耗泄損傷。中醫(yī)以潛藏蟄伏之意比喻腎的生理特性，正好與冬季相應(yīng)。冬季加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)，避免陰精的過度耗損妄泄，補(bǔ)腎益精的效果最好。
不要憋尿
長期憋尿不僅易造成膀胱損傷，還易傷及腎臟及前列腺，引發(fā)尿路感染、腎炎及前列腺疾病。工作繁忙、外出時(shí)間長的人要特別注意及時(shí)排尿。
控制性欲
生活適度養(yǎng)人，縱欲傷人。性生活是雙刃劍，縱欲、禁欲均不宜，“適度”才最符合自然之道。切忌縱欲貪歡，房事過勞，縱情聲色。性生活節(jié)制有度是養(yǎng)腎保精的重要原則。
到底怎樣才是“適度”因人而異，以雙方滿足、第二天愉悅、不累為宜，不必計(jì)較頻次、時(shí)間、粗硬、長短等而產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。也不要過于惜精，認(rèn)為“一滴精，十滴血”，泄精傷元陽，就禁欲或忍而不射，反而不利于健康。此外，切忌酒后行房。
(《素女經(jīng)》：“人年二十者，四日一泄：三十者。八日一泄，四十者，十六日一泄;五十者，二十日一泄?！眱H做參考。)
一、不要熬夜
男人如果經(jīng)常熬夜，身體會(huì)消耗多余的體力，感覺到精力不足，還會(huì)錯(cuò)過最佳的生精時(shí)間，因?yàn)榫拥纳墒窃谡J(rèn)間休息的時(shí)候進(jìn)行的，晚上熬夜過度，白天補(bǔ)覺也沒有太大的幫助，如果經(jīng)常性的熬夜，男性生精能力會(huì)降低，會(huì)出現(xiàn)精子數(shù)量少、精子質(zhì)量差的癥狀，最終導(dǎo)致精子的畸形率增加，而隨之DNA碎片率也會(huì)增加，這是導(dǎo)致男性不育很常見的一個(gè)因素。
二、注意防輻射
現(xiàn)在不管是生活還是工作都要依賴電子設(shè)備，特別是男人還喜歡玩游戲，看直播，都喜歡把設(shè)備放在膝蓋上，睪丸對(duì)于生成精子的溫度比正常體溫低一到二度，當(dāng)溫度高于37度的時(shí)候，就會(huì)對(duì)睪丸的生精產(chǎn)生影響，對(duì)精子健康也會(huì)造成傷害。不管是筆記本還是路由器產(chǎn)生的輻射都會(huì)影響到精子的質(zhì)量，切記不要將電子產(chǎn)品放在距離生殖器太近的地方。
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