時間：2019-10-18 17:11:39來源：本站整理作者：yj點擊：
女性順產(chǎn)生完孩子后很多都會出現(xiàn)陰道松松弛的現(xiàn)象，會給夫妻生活帶來影響。一些縮陰運動就是幫助陰道變得緊致起來。那么什么是縮陰運動 哪些運動可以幫助縮陰。八寶網(wǎng)帶來相關(guān)介紹。
凱格爾運動，又稱會陰收縮運動，本來是一種為了治療和訓練產(chǎn)后大小便失禁的女性的手段。它以洛杉磯醫(yī)生阿諾德·凱格爾的名字命名，是他在20世紀40年代推廣了這項訓練。凱格爾運動的目的是加強盆腔底部肌肉，或稱恥尾肌。這些肌肉從恥骨后方向前方伸展，并包圍陰道口和直腸。加強訓練恥尾肌可以促進尿道和肛門括約肌的功能，防止肛門失禁。
對于初練者，由于肌肉力量很小，所以很難感覺和掌握這些肌肉，所以這個時候要用小負荷來鍛煉，說的簡單些，就像我們?nèi)ソ∩矸浚_始得用輕的啞鈴來練肌肉。但我們不能一直使用小的負荷來鍛煉，只有負荷增大了，那肌肉力量才能增大。所以隨著鍛煉的增加，器械的負荷要逐漸調(diào)大。有了這樣的縮陰鍛煉器，通過運動縮陰的效果就很好了。當練習持續(xù)6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，陰道的敏感度也會有所增進，男女雙方在性生活上當然也能有更“性“福的體會。而對那些特別希望獲得陰道自如收縮能力的女性，可以嘗試用女性縮陰用品之類。
在中國古醫(yī)書中如《本草綱目》就曾記載過“古有一味草，名之三仙。女之根本，還其少女”。而目前在世界范圍內(nèi)三仙矛草主要產(chǎn)自日本北海道，在日本也稱之為古藥草，據(jù)傳是當時從古代中國傳承之日本。目前三仙矛草已經(jīng)投入生產(chǎn)，使其具有神奇的養(yǎng)護女性下體之功效，針對性治愈一切女性下體松弛，干澀，發(fā)黑等常見問題。
動作1、提肛運動
像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。
作用：經(jīng)常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
注意事項：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
動作2、骨盆練習
半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。
作用：骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。
注意事項：注意呼吸節(jié)奏。
動作3、臥床治療
仰臥躺在床上，雙腿夾緊然后伸直，將雙腿伸高懸空，不要著地。然后雙腿抬起來往上空高舉，并且是沿身體方向靠近，此時，雙膝要保持伸直，再慢慢恢復到原來的姿勢，如此循環(huán)重復。
作用：這種訓練方法能使陰道肌肉可以呈現(xiàn)緊繃的狀態(tài)，而對于陰道的敏感度也會有所增進。
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