時間：2019-04-05 11:23:39來源：本站整理作者：xl點擊：
男性啤酒肚不僅會影響形象，也會危害男性健康，男性啤酒肚不僅和喝酒有關(guān)，其實與男性飲食生活習(xí)慣以及情緒壓力等都有關(guān)系，那么，男性如何減掉啤酒肚呢？接下來八寶網(wǎng)小編就來說說。
1、常吃快餐和應(yīng)酬飯
快餐熱能攝入要比一位正常合理用餐的人高23%。如果不運動，這超出的熱能就會轉(zhuǎn)化成脂肪。蛋白質(zhì)的攝入量將超過推薦量的118%;脂肪超過推薦量的100%。與此相反的是碳水化合物卻只有推薦量的72%。從營養(yǎng)學(xué)的角度來說，經(jīng)常吃應(yīng)酬飯無異于慢性自殺。
2、活動少，熱量消耗下降
吃完飯就坐在電腦前打游戲，或者躺在沙發(fā)上看電視;即便到二樓，也要上電梯前行;寧愿多繞圈找停車位，也不愿把車停遠(yuǎn)多走幾步，是現(xiàn)在很多“啤酒肚”生活的真實寫照。
3、壓力過大
有研究報道，壓力過大會引發(fā)腹部脂肪囤積。因為壓力之下，人體皮質(zhì)醇的分泌量增加，而高水平的皮質(zhì)醇則刺激脂肪在腰腹部囤積增加。耶魯大學(xué)的一項研究顯示，壓力與腹部脂肪含量呈正相關(guān)關(guān)系，也就是說，壓力越大，腹部脂肪的囤積就越多。(我不會告訴你健身是可以減小壓力的)
4、基礎(chǔ)代謝下降
男性在20至40歲時肌肉含量變化不大，但40歲后就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內(nèi)肌肉含量僅相當(dāng)于年輕時的75%。1公斤體脂肪只能消耗4-10千卡的熱量，但1公斤肌肉組織消耗75-100千卡的熱量。肌肉量下降，就意味著身體代謝率下降，即時吃的食物相同，40歲以后，因為你的基本能量消耗逐年減少，身材就更容易“發(fā)福”。
1、啤酒肚不僅影響形象，而且威脅到健康，當(dāng)腹部中脂肪過多時很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液中，并且會隨著血液循環(huán)進(jìn)入到肝臟。當(dāng)肝臟中游離脂肪酸過多時就會轉(zhuǎn)化為低密度脂蛋白，并且流向肺部、心臟，從而誘發(fā)了心腦血管疾病，當(dāng)體內(nèi)膽固醇過高時也會存在很大的危險。
2、大部分的啤酒肚是平時攝入的熱量過多，從而影響了胰島素的分泌，導(dǎo)致體內(nèi)血糖升高，容易產(chǎn)生胰島素抵抗，最終形成糖尿病。
一、每餐只吃七分飽
每頓飯都不能吃得太多、吃得過飽，每餐只吃7-8分飽是最合適的。盡量不要吃一些高熱量、高脂肪的食物。可以多吃蔬菜和水果，這樣可以保證減肥的效果。另外，要減少外出應(yīng)酬的次數(shù)，因為在餐桌上難免會吃得多、喝得多了，這樣只會使肚子越來越大，減肥的難度就會越高。
二、可多按摩腹部
想要加快減肥效果，可以按摩油或食用油在腹部做按摩。每次5-103分鐘，手掌在腹部、順時針旋轉(zhuǎn)按摩，可加速新陳代謝，使得脂肪得以分解。也可以做呼啦圈運動，可以在晚飯后三小時轉(zhuǎn)呼啦圈，這是減肥的最佳時間，不僅能幫助腸道消化和排毒，轉(zhuǎn)呼啦圈還可以燃燒腰部多余的脂肪，對減啤酒肚有好處。
三、飯后做有氧運動
如果想擺脫啤酒肚，可以在吃完飯后外出進(jìn)行有氧運動，如爬山、游泳、慢跑等，都是非常好的選擇。如果覺得運動麻煩，可以選擇瘦腰帶來代替，只要簡單地圍上，可坐著看電視，也能實現(xiàn)瘦腰的效果。另外，游泳是能鍛煉腹部肌肉的運動，可用游泳來收緊腹部肌肉，在按摩水的同時，可減少腹部脂肪。
四、要有合理的飲食搭配
男人造成肥胖的主要原因大都是飲食、以及不良的生活習(xí)慣所造成的。所以，男人在飲食上必須要安排好，不要吃一些高脂肪、高熱量的食物，避免吃一些燒烤和油炸的食物。啤酒配燒烤這種不良的飲食習(xí)慣最容易形成啤酒肚，所以必須要避免和控制。
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